12岁女生如何更快瘦腿？
12岁女生瘦腿法
第一招是按摩小腿。
用家里的啤酒瓶之类的物品，从脚踝按摩到小腿，尤其是小腿后部的肌肉。
第二招，按摩脚底。
用指压棒按摩脚底。如果没有指压棒，也可以用笔按压脚底。
第三招足浴
将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，然后放入绿茶袋中。绿茶充分泡好后用水泡脚。然后双手把水倒在膝盖上。合适的水温接近体温，可以消除脚部的水肿。
第四招踮脚走路。
养成上楼梯时只踮着脚走路的习惯。可以让脚踝变瘦。
第五招，抬腿抖。
只是把腿放在墙上，对于消除脚踝的疲劳也是非常有效的。腿互相碰撞抖动，效果更好。
第六招，把腿往后抬。
双手撑地，抬腿，尽量抬到头顶上方。这个动作有拉伸腿后部肌肉的效果。
瘦腿生活的小妙招
1.注意走路的姿势:每天去高低班的路上，尽量走得长一点。走路姿势很重要，挺胸收腹，臀部夹紧，千万不要驼背。走路时如果不压迫小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身材的平衡感，降低走路的活动效果。
2.增加走路的步幅:如果你把走路当成一种减肥的运动，就不能像普通走路一样随意。你应该适当增加你的步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
3.脚后跟先着地:脚后跟先着地，而不是所有的脚掌都平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。
4.扔个包练练胳膊:女人出门一般都带个包。如果不干扰别人，能算吗？微型运动装备？前后摆动，这个甩包的动作可以锤炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摇晃，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围路面。
5.等公交的时候运动:等公交，等红绿灯的时候你也不闲着。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。把向心力集中在腹部，用尽全力收紧，感觉好像肚脐就在背上。保持6秒再还原。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！
6.坐公交车:公交车上有座位的时候，可以轻松做运动。腿90？摆好，脚跟保持固定，脚尖反复高低摆动。这个动作可以磨炼小腿的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更加匀称。
瘦腿小贴士
1.洗澡时用热水和冷水按摩:
洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做抬腿动作:
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.练习瑜伽:
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
4.吃中药瘦腿不反弹:
荷叶灰是一味中草药，出自明代戴思恭《证治要》。能升清降浊，脾阳上升，脾胃健康。水谷自然化为精微，吃的东西也不会再化为痰浊。他喝的水不会在体内堆积，自然就解决了肥胖问题，降低了血压。虽然是减肥药，但是因为效果好，需要减肥的不仅仅是妹子们，还有不法分子。爆料称，江西赣州一伙不法分子大量制造假荷叶灰，流入市场。主要特征是假荷叶灰呈黑色，类似草木灰，而真荷叶灰呈焦黄色。请注意识别。
5.自行车姿势:
晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。
6.干洗裤腿:
双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
7.揉揉你的腿和肚子:
先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，然后一个* * *，做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。
8.跳绳:
有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
9.深蹲:
深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。
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