运动中和运动后可以喝水吗？

先在训练前补250-500ml水约15min-30min。一般情况下，我们在健身房运动一个半小时左右，在运动过程中需要分阶段补充150-300ml的水分，在每次组间休息时可以喝水，每次饮水量不要超过100ml。训练时切记不要一次补充太多水分，否则不利于吸收，还会使胃部胀大，影响消化功能。如果你的运动持续2-3个小时，最好及时补充糖分，避免低血糖，所以选择一些甜饮料，比如混合水的果汁或者补充糖分的运动饮料。如果运动三个小时以上，运动过程中需要分阶段摄入500 ml左右的水分，并准备一些水果。运动结束后，根据你运动的长短，补充250 ml-500 ml的水。

运动前后最好选择富含钙镁的矿泉水来补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的蒸发也会带走体内的部分矿物盐，还可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶来排除体内毒素。另外，正确的补水方式是多喝几次温水，即使是夏天，水温也要在5-10摄氏度之间，不能喝冰水，因为可能会引起消化系统问题。

不同运动的补水技巧

在运动中，除了掌握补水的时机和方法，还有针对不同运动的不同补水技巧。现在我们的运动主要分为有氧运动(如中长跑、健美、自行车、游泳等。)、无氧运动(这里主要指健身房的健身器材)和混合运动(如球类、瑜伽等运动)。

有氧运动最好在运动前15分钟加入500毫升左右的温水。运动时多喝水会引起胃部不适，可以在运动30分钟后喝几口水。除了上述无氧运动外，运动前15分钟还要补充250-500 ml温水，每次休息时可以小口小口喝水，每小口25 ml左右。但是混合运动要及时补充，尤其是休息的时候，尤其是热瑜伽，因为人体的水分在高温下蒸发非常快，所以提醒大家带够1000-2000ml左右的水进入热瑜伽室，避免脱水。