在“凑合”和“合身”之间有一条马里亚纳海沟

“凑合”和“合体”之间有个马里亚纳海沟，应该很简单，最近才深切感受到。

感觉的由来是这样的:我们在和ZY做健身(不好意思说瘦身)的跑步计划时，选择了KEEP上的燃脂零跑基础课程，大概是3公里25分钟的间歇训练。刚开始需要慢跑3分钟热身，然后正式训练是“慢跑-慢跑”五个循环，最后需要跑100米不保留体力。我们还不算太老。我们坚持每周按照135的计划完成1 * * * 16次，但是每次25分钟左右的这种训练，我们总是有点喘不过气来，让人怀疑自己的身体是否已经到了非常亚健康的程度。

偶然的机会，我主要是为了弥补上周五落下的打卡，想再选一个可能会延长训练时间的，于是我们选择了40分钟5公里Tolek跑。跑了一顿饭，名字有点难顺口，居然适合我们。第一感觉是比燃脂更轻松有效。我特意去查了一下。原来，法国Tolek run是斯堪的纳维亚人发明的一种方法，利用地形、地貌或人为设定的加减速段来发展人的耐力。通过对比动作清单，发现Tolek和燃脂跑在热身和正式训练上存在差异。Tolek跑步以500米快走热身，之后是七个半周期的“慢跑-快走”，最后一个环节也有所不同。Tolek用“400米快步走”跑步来放松。

啊，“合体”的感觉真好！相比之下，也是走和跑交替进行的课程，强调燃烧脂肪的心率。但是挑战篇的5公里Tolek跑比入门篇的零基础跑更适合，让你在跑步过程中感觉膝盖不那么疼，跑步的时候可以轻松的和同伴聊天，还可以跑出更多的卡路里。第二天中午，我在樊登听了一本叫《控制》的新书。当时就是引用的那句“吃最需要的食物，做最舒服的运动，过最精彩的人生！”吸引我们的不仅仅是对“燃脂心率”的进一步理解，更令人惊讶的是，它恰恰很好地回答了我们遇到的这种“契合”。

原来运动强度越强越好。你必须找到自己的“舒适区”，在“期待下一次”的状态下，一步步让自己变得越来越强大。用张展辉老师的话来说，你要先接受自己的慢，才能变得更快。一上来就想追快，只会受伤。本来燃脂跑的基础课程计划只有3公里25分钟的间歇训练，但是我和ZY在跑步过程中经常控制不好速度。平均而言，我们会在25分钟内跑完3.5公里或更多，这更累，但不一定更好。我们得出结论，主要原因是当课程指导是限制每次，比如用语音慢跑3、4分钟，我们不知道自己要跑多远，也没有任何测量心率的辅助工具时，你很容易变快。但是Tolek Run很好的为我们解决了这个问题，因为距离是已知的，我们可以调整自己的步伐，保证以最充沛的精力到达目标点。

我通过跑步学到的东西对我的工作和生活同样有益。在我人生的这场马拉松中，有人说我只有不停跑才能到达成功的巅峰，但也有人说我必须停下来，去跑好。我们不必因为羡慕别人而生搬硬套，凑合着用。只有找到最适合自己的能量管理方法，才能真正掌控自己的生活。你精力充沛，最有竞争力。