肚子太大怎么在最短时间内锻炼腹肌？
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，不出两三年，你一定会把自己练得高大、干练、帅气、有气质、风度翩翩、身材匀称、举止得体，让漂亮的小伙子喜欢围在你身边。
上腹部运动(弹力球):
A.仰卧，下背部贴在球面上，双脚弯曲90度，双手放在耳朵上。
B.抬起身体，让上背部离开球面，下背部紧贴球面。注意保持球不动，重复动作20次。
下腹部锻炼:
A.坐在椅子上，双手放回椅子边缘，双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体微微后仰。
B.用腹部力量把脚抬起来，然后慢慢放下。当你放下脚时，不要接触地面。重复动作20次。
侧腹运动:
A.侧卧，一手肘撑地，紧贴地面。
b另一只手辅助腹部，利用侧腹的力量撑起身体的髋关节离地，保持稳定不晃动。慢慢恢复时，身体不要接触地面。重复动作20次，然后换边。
全腹部运动:
A.仰卧姿势，双手伸直贴近耳朵，双脚紧贴地面。
B.利用腹部力量，同时将手和脚移到身体正上方，用手触碰膝盖，然后慢慢回到预备动作。重复动作15次。
王型腹肌:一般针对男性，是指运动男性的腹肌，腹肌有明显肿块，成为“王”腹肌。男生主要有六块(或者八块)腹肌。“格子”这个词可能比“块”更合适，比如巧克力或者冰块。如何在短时间内练出腹肌，男性如何在最短时间内练出六块腹肌？仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部创造一个弧形，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。
很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌，我的膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是臀部，不是腹肌。照我的方法做，练习很辛苦，但是会彻底* * *你的腹部。
动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。
如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。
坐姿抬腿:这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。坚持就好。如何在最短的时间内锻炼腹肌和胸肌？其实想练好胸大肌还是腹肌，要看个人的肌纤维质量。希望楼主能坚持一下，1。俯卧撑，一组10-15，一天四组。双手在地上与身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10，一次四组，一周两到三次。3.用哑铃做飞鸟，一组10，每次5到6组左右，每周三次。腹肌其实更简单，1。仰卧起坐。它有两种训练方法:空载，高频，和负载，低频。根据我的时间经验，后者更有效！建议:用10-20kg杠铃片做两组，1组15-25片。2.仰卧起坐抬腿。腹肌锻炼有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧起坐抬腿。其实仰卧起坐抬腿的效果比仰卧起坐好。仰卧起坐:脸朝下躺在仰卧起坐坡道上，双脚钩在支撑板上。双臂环胸握住杠铃片，然后用力向上弯曲上半身，直至与双腿垂直。大腿在整个过程中保持不动。仰卧起坐抬腿:抬头躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在腿上，用力向上抬起双腿，直至上身与双腿垂直。整个过程中，上半身保持不动，大腿部始终在一条直线上。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，用手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，做到位。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身才会有完美的肌肉。(小杨小花原创，不要抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！在最短的时间内锻炼腹肌。一般来说，减肥不如练腹肌。每个人的脂肪比例都不一样。但是只要脂肪下去了，腹肌肯定就出来了。
其实要练腹肌，跑步就行！如何在最短的时间内有效轻松的锻炼腹肌？仰卧起坐。我是一名初二学生，想在最短的时间内锻炼腹肌！锻炼是一个持续的过程。想快速做男性整形，抽点脂肪就能有效果。
在最短的时间内做仰卧起坐和仰卧起坐抬腿，锻炼腹肌和腹肌，是最好的选择。但是在做动作的时候要注意动作的质量而不是次数，也就是说动作好的标准才是最重要的要求。只要动作规范，少做几个也没关系，可以多做几组，少做几次。如何在最短的时间内读好英语首先，要学好英语，最重要的是要有兴趣。俗话说，兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位年轻老师。他的讲座非常有趣，他总是让我们自己讲课和表演小品。生动的英语教学使我对英语产生了兴趣。光有兴趣是不够的。我们需要知道如何学习。先说背单词吧！背单词对于很多学生来说无疑是一件非常痛苦的事情。我背单词的时候不在单词本上一个一个背，让人觉得很烦，容易忘记。我每页拍几张背，很随意。平时可以做一些小卡片，写在比较难记的地方，一有时间就出来看看，也可以放一些卡片在床头，每天睡前看看。睡前和宿舍的同学来个猜谜大赛，效果更好。每次猜当天学过的单词，都能很好的记住。当然，背单词最重要的是不断复习。阅读理解是所有学生都头疼的问题。一是时间紧，二是难以理解。如果时间紧，我教你一招。也就是把每一个练习都当成一次考试，限制自己的时间，猜猜看能不能完成。久而久之，你的心里就会有一个无形的闹钟，让你在做题的时候总有一种紧迫感。练久了，就习惯了。对于理解，我觉得要扩大阅读的范围。我们可以阅读英文报纸或杂志。大一的时候看了中英文版的《英语沙龙》。随着词汇量的增加，我开始阅读英文报纸。我经常阅读上海之星。这份报纸涉及面广，浅显易懂。看报纸的时候不喜欢一个字一个字的查，遇到生词就猜，遇到好词就抄下来。三年后，我有几篇这样的小摘录。总之，看英文报纸不仅可以获取更多的知识，还可以培养语感，练习阅读速度。听力也是大家比较头疼的问题。提高听力，光用听力磁带是不够的。我们可以使用其他方法，例如，我们可以听英语新闻。我经常在上海990听上海晚上十一点的live it up。另一个方法是去英语角。我去年开始参加英语角，那里有一大群英语爱好者聚在一起，用英语聊天和演讲。有时候我有机会和外国人近距离接触。多说多听，你的听说能力会在不知不觉中得到提高。