我的体重是140，14岁，身高是1，67。15天我要瘦20斤。你能给我一个减肥计划吗？

减肥没有捷径，但可以通过饮食和运动来实现。注意远离高热量食物，尤其是甜点和胆固醇高的食物。饮食控制是第一要务。其次，可以更好的减肥。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。像雷3这样的低热量食物是最适合的。负热平衡。你一定要注意减肥的原则:摄入的热量一定要小于你的消耗。经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。1，苹果:苹果堪称四季皆宜的瘦身水果。不仅可以改善肾脏或胃肠功能，还可以排出体内废气，净化血液。对便秘也有很好的辅助作用。苹果含有独特的果酸，有助于加速新陈代谢，减少体脂。1.2、南瓜:经常吃南瓜有助于大便通畅，切得漂亮。南瓜中β胡萝卜素的含量也很丰富，有利于保护视力，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。1.3、大白菜:大白菜不仅含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁，还含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，防止便秘，消除水肿。大白菜热量低，含水量高(约95%)，是减肥者的绝佳食物。1.4、柚子:柚子含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，又因其热量低，常被用在饮食中。此外，柚子中含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，柠檬酸有助于肉类的消化，防止人体摄入过多的脂肪。

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