腿部减肥问题！！

一、每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。长久以来，确保自己有一双美腿！

第二，这是唱双簧的绅士常见的样子。当他们坐在椅子上时，椅子突然被拿走，他们仍然保持原来的姿势。请记住这种一不小心他们还保持那个姿势交叉脚的情况。

这是利用腰部、背部肌肉和大腿前侧的力量，使大腿变紧。因为在空中做不到，所以要靠墙休息。你可以感觉到你身体的重量。

顺序

累了不要让腰下垂，要有耐心。

1.靠在柱子或墙上，脚跟到大腿的长度，离墙站着(40厘米左右)。

2.不要离开墙壁，慢慢蹲下背部和腰部。

3.当大腿与地板平行，膝盖成直角时停下来，然后停下来忍住。

频率

至少一、二、三、四数到五十左右，最多一百。

焦点

累了腰会慢慢下垂，所以静止很重要。

从后脑勺到后脑勺，重要的是坚持。

其他影响

这是小腿和膝盖更细的耐力战。

第三，小腿粗细与遗传没有直接关系，

如果想瘦腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得从下往上推)。另外可以踮起脚尖，小腿绑沙袋，上下摇摆，多游泳，多走路，都可以达到瘦腿的目的。

第四，血液循环不好，小腿粗

十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

五、小腿减肥——告别大象腿

1，瘦身小腿

小腿是位于小腿后部的肌肉，称为腓腹机。正常情况下，腓骨腹肌看起来比较发达，没有腓骨腹肌的小腿看起来没有吸引力，所以腓骨腹肌应该是适当存在的。一般情况下，用力时看不到腓骨腹肌，只有放松时才能看到。你可以通过走路姿势和改变鞋子的类型来消除你过度发育的小腿。

2.改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。

3、改变鞋跟高度:平时穿低跟走路的人换成高跟鞋，平时穿高跟鞋走路的人换成低跟。关爱“问题腿”

肥腿

全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人，满身脂肪的人，

喜欢吃面包、饼干等面食的人要注意以下几个方面:

改变饮食习惯，避免高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食尽量少吃。跑步、游泳、骑车等有氧运动可以消除脂肪。通过这些练习，可以逐渐改变肥胖，消除腿部脂肪。

肌肉腿因运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间和肌肉上方就会产生脂肪。腿一发力就变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉比较结实，不容易用手夹肉的人，要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张很重要。

腿浮肿是因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，所以已经形成臃肿体质的人会出现腿浮肿的情况。长时间坐在座位上不动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖肉多、身体经常臃肿的人，要避免快餐面、包装食品、零食，少吃咸的，少喝可乐、雪碧等使身体凉爽的饮料，保持身体温暖。做一些简单的运动，加强不易疲劳的肌肉，从而改善腿部浮肿的状况。

轻松走路也能塑造美腿——生活中简单的腿部运动

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

6.肉毒杆菌杀死萝卜腿

除了吸脂，肉毒杆菌的另一个应用也是消除肌肉的一种方式，尤其是针对小腿的肌肉部分。其实有些人的脸肿，是肌肉或者脂肪造成的。如果是脂肪，抽脂是必要的，才会有效果。如果是肌肉，肉毒杆菌就最好了。在神经与肌肉的接触点注射肉毒毒素，用于切断神经与肌肉的联系，使肌肉不能顺利接收神经传递的信息，使肌肉萎缩。

肉毒杆菌注射和神经切除收缩肌肉达到瘦腿的效果一样，而肉毒杆菌注射完全不会影响行走功能。在应用后的一周内，小腿可以瘦大约一到两厘米，大约四个月后，第二次应用应该需要三次注射。因为注射的肉毒素剂量小，注射后不会出现肿胀，行走也不会有困难，仍然可以照常工作，没有任何异常。这样的便利给很多女性带来了极大的福音。因为手术后需要穿紧身衣，秋冬天比较合适，不热，还能保暖。

第七，曾有“踮脚爬楼梯能瘦腿”的说法，但这其实是大错特错。

身体专家谢说，爬楼梯时，必须用脚掌着地，然后用大腿力量支撑全身往上爬。注意肩膀不要前倾，也不要超过膝盖。抬头爬楼梯可以减轻大腿的压力，避免腿越来越粗的现象，顺便帮助收紧小腹。

以正确的姿势爬楼梯，爬得越快，消耗的卡路里越多，还可以锻炼心肺功能。如果每天累积十分钟，一年就可以减掉五到六公斤的脂肪。这真的是军人的贡献。

谢还提醒，由于下楼的重力加速度约为体重的3倍，如果不知道如何控制，很容易对膝盖造成很大负担，甚至造成伤害。所以她建议你不妨上楼走楼梯，下楼坐电梯锻炼身体。

八、腿型好坏的关键在于小腿，而这个部位也是最难减肥的部位，因为有些属于遗传关系，所以有些人即使很瘦也可能有一双粗壮的小腿，所以想要瘦小腿，不能只靠节食或者减肥！

指压:以小腿右后侧为中心线，从后膝中心点，再到小腿膝盖以下最宽的点(承筋点)，再到小腿以下大小肌肉交汇的点(承山点)。

按摩:从脚踝按摩到膝盖，将按摩油与天竺葵、柏树混合，促进局部循环。

同样的瘦身效果也不会让你出汗，而且在任何地方都可行，不需要任何道具。试试看，注意时机。

怎么吃能让腿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会为你提供14种严格挑选的腿部食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。一切都含有营养物质，使你的腿看起来迷人和风采。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！！！！！

首先，我们来看看营养区的“瘦身元素”。

1.维生素a

缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？

2.生育酚

维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。

3.钾

瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！

5.维生素B群

经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏的时候甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。

6.纤维素

我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。

现在，是时候让食品领域的减肥标兵登场了:

1.海藻

海藻中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养！

3.芳香可乐

焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足美腿的营养需求。

4.苹果公司

它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。

5.赤小豆

其中的“石碱酸”能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。

6 .木瓜

肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得瘦骨嶙峋。

7 .西瓜

凉性西瓜，有利尿元素，能使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。

8.蛋

鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1可以去除下半身的肉，不容忽视。

9 .柚子

独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先尝尝柚子的酸味吧！

芹菜

含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿皮干，皱纹早，请学学大力水手，多吃菠菜！

12.花生

花生被誉为“维生素B2之王”。它富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

13.猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，防止多余脂肪使腿部变粗。

番茄

它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。