产后辣妈如何减肥?
产后妈妈都有一个大都会肥胖的通病,就是身体有不同程度的肿胀,所以首要前提是消除身体水肿。最好的饮食是多吃薏米水和粥,这些都是消除水肿的好选择。
产后妈妈也会容易便秘,便秘会让体内的脂肪更难排除,所以便秘一定要治好。对付便秘有五大法宝,排名不分先后。它们是燕麦、红枣、核桃、香蕉和火龙果。
第二,养成良好的饮食习惯
妈妈生完宝宝后的一个月是恢复的重要时期,不要因为这个时候肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物,如豆制品、鲜鱼等,都属于低脂肪食物。
其中,吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的,一点胃口都没有。另外可以减少米饭,或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变,这样才能达到瘦身的目的。
第三,产后一两天在床上做运动。
产后妈妈可以在床上做一些小运动,比如收紧肛门和阴道,可以帮助盆底肌肉和阴道恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次,你一次大概做五到十个。在床上做适当的抬腿、伸腿等运动,或者微微抬肩,每天坚持做几次,每天做几组,量力而行。这样有助于锻炼你的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。
第四,利用产后康复设备减肥
现在医院都配备了产后康复设备。除了教妈妈如何做产后康复操,还可以教妈妈如何进行产后康复训练。不仅可以通过仪器达到瘦身的效果,还可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢复身材。
五、饭前吃少量零食降低食欲。
有很多产后妈妈对零食还是没有抵抗力,只是怕吃了以后会更胖,却很难抵挡零食的诱惑。我该怎么办?其实饭前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、坚果、甜点等等都可以。
第六,酸奶不能代替大米减肥。
酸奶其实是全脂牛奶做的,里面的蛋白质、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶减肥,不推荐。
七、产后适当恢复运动,并注意饮食结构的平衡。
孕妇因为产后乳汁多,要喝大量的滋补汤,如猪蹄汤、鲫鱼汤等,加上缺乏运动,导致体内脂肪迅速堆积,不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。