产后辣妈如何减肥？

产后妈妈都有一个大都会肥胖的通病，就是身体有不同程度的肿胀，所以首要前提是消除身体水肿。最好的饮食是多吃薏米水和粥，这些都是消除水肿的好选择。

产后妈妈也会容易便秘，便秘会让体内的脂肪更难排除，所以便秘一定要治好。对付便秘有五大法宝，排名不分先后。它们是燕麦、红枣、核桃、香蕉和火龙果。

第二，养成良好的饮食习惯

妈妈生完宝宝后的一个月是恢复的重要时期，不要因为这个时候肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物，如豆制品、鲜鱼等，都属于低脂肪食物。

其中，吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的，一点胃口都没有。另外可以减少米饭，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变，这样才能达到瘦身的目的。

第三，产后一两天在床上做运动。

产后妈妈可以在床上做一些小运动，比如收紧肛门和阴道，可以帮助盆底肌肉和阴道恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次，你一次大概做五到十个。在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。这样有助于锻炼你的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。

第四，利用产后康复设备减肥

现在医院都配备了产后康复设备。除了教妈妈如何做产后康复操，还可以教妈妈如何进行产后康复训练。不仅可以通过仪器达到瘦身的效果，还可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢复身材。

五、饭前吃少量零食降低食欲。

有很多产后妈妈对零食还是没有抵抗力，只是怕吃了以后会更胖，却很难抵挡零食的诱惑。我该怎么办？其实饭前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、坚果、甜点等等都可以。

第六，酸奶不能代替大米减肥。

酸奶其实是全脂牛奶做的，里面的蛋白质、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶减肥，不推荐。

七、产后适当恢复运动，并注意饮食结构的平衡。

孕妇因为产后乳汁多，要喝大量的滋补汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，加上缺乏运动，导致体内脂肪迅速堆积，不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。