减肥最有效的运动是什么？哪些减肥食品有效？
1，什么是减肥运动？
1，每天走1，000步可以保持体型不反弹。以感觉微微出汗的速度，一天走1，000步可以消耗836KJ的热量，1个月后可以减肥1kg，效果显著。换算成时间，也就是说，每天只需要走2个小时，就能达到瘦身的效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
2、12分钟自由泳是运动减肥的方法之一，可以消耗836KJ的热量。如果你每天能消耗836KJ的运动量，坚持每周做三次，你就彻底被远离肥胖困扰了。活动时间短、热量消耗大的游泳是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就可以消耗很多热量。来试试吧！
3、慢跑20分钟以上可以达到减肥的效果！有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，也可以源源不断地向身体各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。
4.拉伸运动也是一种有效的减肥方式。最好一次坚持七秒钟。做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作持续7秒左右，效果最佳。如果选择拉伸减肥，就不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！
5、运动减肥法坐公交车，踮脚1小时可以锻炼腿部肌肉，光是站着单向乘车时间，就会比坐着多消耗84KJ左右的热量，而来回就要消耗167kJ左右。解除踮脚的动作，可以让脚踝变得纤细健美。以上是一些减肥方法的建议，主要以运动减肥为主。了解之后不妨尝试一下，一定会取得意想不到的效果。
2.什么减肥食品有效？
1.水盆
紫菜含有丰富的维生素A、b1和b2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。
2.乳制品
最好每天都吃。美国一项研究说，每天吃三次乳制品的人，与从不吃乳制品的人相比，可以减脂70%。原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以增强人体的代谢水平，提高人体的脂肪燃烧速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥的必吃之物。其丰富的植物纤维可以平滑下半身的淋巴，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物在体内有“清道夫”的美称，吸收和排除体内毒素。
4.胡椒和胡椒
其中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时可以抑制食欲，使人不太容易感到饥饿。
5.燕麦
不仅能给身体带来饱腹感，提供营养，还富含能溶解脂肪的纤维，有效帮助身体燃烧脂肪。被称为燃脂斗士。
6.芝麻
芝麻及其亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。
7.苹果公司
苹果本身热量低，但消化一个苹果的热量远远超过苹果本身提供的热量。如果你消化一个50卡路里的苹果，你需要75卡路里。
卷心菜
钙对于提高代谢率和燃烧脂肪非常重要。卷心菜富含促进钙吸收的钙和维生素C。多吃羽衣甘蓝的人会很容易减肥。
9.海洋鱼类
海鱼可以降低一种激素的水平，这种激素可以降低身体的代谢率。所以，最好每周吃三次以上的海鱼。