力量训练能减肥吗？一周几次力量训练好？
为什么要减肥增肌？有研究证实，单独节食时肌肉损失约占总体重损失的25%，同时进行力量训练不仅可以消耗多余的能量，还可以防止肌肉损失。有很多女性，受传统观念的影响，认为身上肌肉太多就不会有女人味，其实不然。肌肉不容易长。在我们的身体里，肌肉比脂肪珍贵得多。它支撑我们的皮肤，防止皮肤下垂。它控制我们的心跳、呼吸、咀嚼和眨眼；它帮助我们的身体运动；会消耗更多的脂肪；它会让我们更强壮，更健康。肌肉有这么多好处，你还会拒绝吗？
怎么做才能提高身体的肌肉含量和代谢水平？要看力量训练。虽然我们平时做的跑步等有氧训练可以消耗体内的热量，但并不能有效增加肌肉含量。因此，进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变体型，通过增加肌肉燃烧更多脂肪，让腰腹变瘦，肩膀变宽。肌肉是一个活跃的组织，它的存在就是为了消耗脂肪。所以你每增加一公斤肌肉，即使不运动，也会比以前多消耗100 ~ 200千卡的热量，也就是说肌肉的增加会帮助你消耗更多的脂肪。
说到力量训练，我们往往会想到健身房里的大型健身器材。其实力量训练并没有那么神秘，也不是运动员的专利。我们每个人都可以也应该进行力量训练。不仅是年轻人，中年以上的人也要加强肌肉锻炼，尤其是40岁以后的女性。由于他们长期不做艰苦的工作，又缺乏各种锻炼，再加上体内激素含量减少，很容易造成肌肉流失、骨密度下降、体重增加、活力下降，进而增加患各种慢性病的可能性。
Ella告诉你力量训练的重要性。说起Ella，大概很多人还停留在她短发的阶段。毕竟当时的她也是一代人的青春。那时的她留着帅气的短发，载歌载舞，开怀大笑，就像一个女人。以前的ELLA是男生短发，喜欢搞笑，大方海派。在另外两个漂亮的女孩面前，她显得更加外向。随着年龄的增长，她的个性保持不变，但她在外表上变得非常不同！如今，35岁的她，年轻而成熟。婚后这几年，她的头发长了，身材也越来越辣，妆容也越来越成熟。除了爱情和幸福的滋养，相信大家都很好奇是什么让她变成这样。Ella的自白:饮食和运动的结合让整个人变得不一样。自控力，毅力，这是ELLA期待变美变瘦的信念。她瘦身的秘诀是→晚餐尽量不要吃太多，然后每餐只吃6分饱，让她少量多吃。她还把一天的饭量限制在8小时以内，之后就不吃东西了，但这并不意味着8小时后就会暴饮暴食。当然还是以6分饱为主。1周后，她瘦了一公斤。吃的少还不够，运动才是最根本的！EllA说她有空的时候一定会每周去健身房三次挑战复训。她最喜欢的是高强度的高级有氧运动，因为这样既能减脂又能滋养肌肉，让她不仅瘦，还美得瘦。埃拉还强调，是再培训让她从一个女人变成了一个成熟的女人。Ella的瘦身秘诀是重新训练。现在很多女明星也提倡负重训练。但说到复训，还是会有很多女生因为害怕练出一身肌肉，变得男性化，成为女超人而“谈虎色变”。所以我们先来解开流言。一个女生再训练真的会成为女超人吗？负重训练或者所谓的无负重训练，其实是不分性别的。人体很特殊，会根据你的不同性别对人体产生作用。这是人体的自然现象。对男人来说，你会变得更强更有力量；对女人来说，你会变得更精致，得到曲线上的修饰，更性感。只有有计划的训练，才能成为健美运动员或者女超人。相信大家都听说过瘦身女王郑多燕，但是前段时间她又胖了，因为她缺乏重量训练，只做健美操不做训练。健美操是有氧运动。虽然你减肥很快，但是有氧运动只会增加肌肉耐力，增强体内循环系统，而无氧运动可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，会拥有完美的身材曲线。所以女生再培训很有必要，不要再怕了。
健身训练的正确顺序健身训练的顺序会显著影响力量增长效果和运动疲劳程度。
一般情况下，热身结束后，先做器械(无氧、力量训练)，然后跑步(有氧训练)。不仅如此，培训的分配也很有讲究。
先做基本动作(多关节、自由重量、中高负荷动作，如杠铃深蹲、哑铃卧推等)。
然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷动作，如带固定器械的胸部卧推、抬腿等。)
然后是动作(单关节，中小负荷动作，如龙门鸟等。)
接下来是核心区域的腹肌训练。你真的知道核心力量的作用和训练方法吗？)
最后，还有有氧和HIIT训练。)什么样的有氧真的让你瘦？)
效果上，先做无氧训练，再做有氧训练。可以充分发挥自己的最佳力量，更好的完成增肌的动作，更好的减脂减肥，同时避免受伤。如果动作安排不当，可能达不到最佳的训练效果，容易疲劳受伤。
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