运动减肥小贴士

每天坚持半小时有氧运动，在有氧运动中掌握好运动的强度和节奏。不断改变节奏，可以事半功倍。如果在平时的高强度运动中加入一些轻柔的动作，这样的节奏会比保持一个节奏消耗更多的热量。

技巧二:骑车时用一条腿使劲推。

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。

然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

技巧3:分割锻炼时间

很多人喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动必然会让自己感觉更累。所以我建议每天跑步的距离或者时间保持不变，分两个阶段。可以早上锻炼一部分，晚上完成另一部分，可以有效增加热量的消耗。

秘诀4:负重行走

为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

技巧五:注意姿势

当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，通过自然摆动手臂或轻轻握住设备手柄，可以多燃烧10%的热量。

运动减肥最快最有效的方法，是肥胖的克星。那么，有哪些最快最有效的运动减肥方法呢？下面，我就来盘点一下对你减肥最有益的八种运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，减肥成功。

1，游泳减肥

现在减肥的方法数不胜数。与其他减肥方式相比，运动是最安全有效的减肥方式。然而，在各种减肥运动中，游泳是人们选择的减肥方式。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2、慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，快跑和慢跑相结合，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一款？跳绳循序渐进计划？。刚开始可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后可以每天执行？串联跳转？。

5.爬楼梯减肥

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.做家务减肥

洗衣服，买菜，做饭，扫地？这些小杂事，说起来简单，做起来其实挺累的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的影响。

做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

7.跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

8、瑜伽饮食

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

此外，还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。