慢跑怎么减肥？

每周跑四五天，每次20到。

30分钟

去做吧。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一次40分钟以上，最好花一个小时。保持用鼻子呼吸而不是用嘴，低一点。

强度

长期的

有氧运动

合适的分解

脂肪

跑步前

20分钟

半个小时就耗完了。

血

击中目标/标志

糖

和脂肪，一半

几小时后

来分解体内脂肪，所以跑的时间越长，效果越好。一周跑五天就行，中间适当休息，不然身体太累。

最好不要停，因为你的身体已经在消耗了。

热量

如果你停下来再跑，你要跑一段时间才开始消耗大量热量，所以你也是在跑。

20分钟

一次做完乐谱跑两次就好多了。

跑步前

废话

不要吃饱，不要

空腹

跑步前喝不到半杯水。跑步后不要马上停下来，最好走100米左右，跑步后半小时才能吃东西(防止肠胃不适)才能洗澡(年纪大了容易风湿，对心脏不好)。

多注意饮食(强烈反对节食，少吃高热量食物，比如

绍科拉特

|、冰淇淋等。)一个月就有效果了，差不多半年就减了。

还有一个建议:一定要坚持，但也要适当休息，最好一周两三天。

还有，如果你减肥成功，你最好坚持慢跑，不仅是为了减肥，也是为了你。

免疫

、

心肺

能力很有帮助。