消除脂肪~ ~

要有健康的效果,你得有耐心,经常做臀部练习;或者用束臀裤塑造美臀。

外科手术:臀部抽脂。臀部多余的脂肪通过肿胀吸脂术去除。抽吸过程应均匀一致。注意臀部的弧度和多余部分。臀沟要清晰,多余部分要光滑自然。通过皮肤收缩和弹性绷带的手段,塑造出丰满弯曲的臀部造型。

健美操锻炼臀部肌肉,主要作用是减少臀部多余脂肪:

第一节滚臀运动

动作一:仰卧,双膝向胸前弯曲,双手水平伸展,背部紧贴地面,臀部慢慢向右转,尽量使双膝紧贴地面,头部向左转。

动作二:呼气,回到原位。再次吸气后反方向重复上述动作。

动作三:吸气,臀部慢慢离开地面时让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位,直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒。

动作四:呼气,慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉,再做一次。

这个动作是锻炼膝盖到臀部的肌肉,增加这部分的肌肉弹性。

第二节扭臀练习

动作一:仰卧,双膝并拢,双臂向两侧展开,与肩膀平行。

动作二:吸气,将肩膀压在床垫上,慢慢将臀部转向右侧,膝盖尽量靠在床垫上,头转向左侧。

动作三:呼气,然后转回原位。

动作四:按照这个动作吸气然后将臀部和头部转向另一侧。

第三节臀部收紧练习

动作一:跪坐在地上,臀部压在脚上,手掌轻轻放在大腿上。

动作二:吸气,使上半身和大腿以跪姿直立,收紧臀部肌肉5秒。

动作三:呼气,回到初始状态。

这个动作是锻炼从大腿到腰部的身体,让臀部更紧致更圆润。

第四节臀部运动

动作一:屈膝仰卧,双手放在身体两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后慢慢抬高臀部,使下背、中背、上背离地,仅依靠肩胛骨支撑身体10秒。

动作三:呼气,慢慢放下。

这个动作是锻炼臀部到背部的身体,使这部分的曲线凹凸有致,增加臀部的迷人风采。

第五节提臀练习

动作1:俯卧,手臂弯曲伸展,手掌和骨盆紧贴床垫,双腿倾斜约15 cm。

动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后上下拍打双腿,不要太用力,拍打时感觉舒服。

这个动作通过呼吸和拍打来协调臀部的身体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部的身体组织有别于其他部位,从而更好地体现臀部的魅力。

第六节刺激臀部运动

动作一:仰卧,膝盖弯曲,手臂伸直,贴腰,双脚打开,与肩同宽。

动作二:用力抬起臀部和腰部,使身体成一条直线,保持静止2秒钟。这个动作是刺激腰部到臀部的肌肉,让臀部曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线,又能治疗腰痛。

当你开始练习时,你的肌肉可能会酸痛。几天后,你的肌肉就会消失。一个月之后,你下垂的臀部就可以收紧提升了。长期锻炼可以塑造出臀部迷人的曲线!!!

参考资料:

中国健康

瘦腿指日可待!!!

每个人都想拥有一双修长的腿,但就是容易变粗。你觉得你的腿太粗了吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前,请先想想你是哪种胖腿?

腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”,表现为肉软白,小腿无力,尤其是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像橘皮组织一样。继续发展下去,连屁股都会显得塌陷。其次,腿粗的原因是“壮”,特点是肉其实挺壮的,看起来不那么白。有的人小腿有肌肉!大腿没那么无力,但是...它们太厚了,穿裙子不好看。有些人不经常运动,但是如果经常逛街,经常旅游,可能腿就壮了!第三,腿粗的原因是“肿”。本来很健美的腿因为久坐而肿了,尤其是经常在外吃饭,在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮,只是一双又大又粗的腿。

有的人可能只是腿粗或者腿壮,有的人可能腿粗水肿,或者腿壮水肿。仔细观察自己的情况,捏捏腿,想想自己的生活习惯。根据不同的胖腿,其实有不同的功课要做,下面解释一下。

●肥腿族的技能小技巧。

1.适度运动。会有松散的浮肉,大多是因为不喜欢运动,或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人,比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉,塑造优美的线条。

2.少吃肉、淀粉等主食,多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点,就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多,不仅是腿,很多地方都是肉!

3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。

●强腿族的技能小技巧。

1.适度运动。你可能会问,这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别?不一样。适度运动是针对好动的孩子,因为运动太多不一定好,除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是,他后来康复了。

2.运动后放松一会儿,再轻轻按摩腿部放松肌肉,以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞,老师都要他们两人一组互相按摩腿部。

3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习!会让腿部肌肉突出!所以搬东西请男生帮忙,买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。

●训练肿腿的小技巧

1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担,会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然,记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁,不然你也会加入肥腿家族。

2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻,建议你用它轻轻按摩身体,可以去除老废角质,让身体线条好看,皮肤光滑。真是一举两得。

3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里,只喝水不出汗,不仅腿容易肿,皮肤也会变厚。

瘦腿小贴士

其实想要瘦小腿,首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上,单脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。

方法2

放假的时候,不妨把市面上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一会儿,放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。

这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手,可以滋润腿部,让双腿容光焕发!

消除水肿的饮食方法

除了按摩,适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量,而B2可以加速脂肪的代谢,多吃富含维生素B的食物,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物,容易使体内水分堆积过多,形成水肿,容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收,还可以多吃含钾的食物,因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

小腿:

1)按摩:1 >只要每晚睡前抽出一点时间,半坐在椅子上,右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上,用力按压3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿,再用左脚按摩。(按摩锻炼打造美小腿)2 >软化脂肪:坐姿,一条腿弯在胸前,另一条腿盘腿坐。尽量放松身体,用手掌从脚踝到膝盖按摩。

消除紧张:双手同时揉捏小腿,由下往上推。

弹性:用空掌打子弹,消除疲劳,增加弹性。

2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以,找适合自己身高的就行),距离70cm左右。双手放在椅子边缘,不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直,然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方,保持脚底平面不离开地面,双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉,脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情!

2 >双脚着地,双手放在脚前的地面上(如果够不到地面,也可以放在前面稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖),感觉小腿拍击。

3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳!),扶着墙,让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖,停在最高点,然后以同样的速度放下脚跟,直到最低点。一次至少需要做六次,可以休息一下再继续,熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿,一次上两套可以跳过PP)

4 >双脚并拢站立,双手放在脚前的地面上,抬起左脚脚趾和右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

3)侧卧,用手肘支撑上半身;双腿并拢,双腿和脚趾绷紧。抬腿,抬到极限(记得伸脚趾),另一条腿保持不动;还原,重复5次。换个方向侧卧,重复动作。我个人觉得只是拉伸,时间长了也能掉腿。

4)锻炼踝关节,轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝,另一手托住脚趾,使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。如果你经常做这个练习,你会很活跃,同时会有一种轻松的快感。当你运动的时候,你会感觉到你的小腿在动。

5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后,可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。

6)双脚并拢提脚跟10次,脚尖并拢,脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚),单脚收脚提脚跟10次,换脚10次。根据舍宾的教程,很瘦,不能忽视拉伸,否则会长肌肉块。

7)站立时,单腿提勾脚尖10次,换腿10次。双腿平放坐下,勾脚趾20次。(保持双脚着地,用力勾脚趾)

8)弹开:走路时脚尖触地,脚跟触地立即抬起,供其他脚尖行走。(随时运动,随时拉伸)

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