消除脂肪~ ~

外科手术:臀部抽脂。臀部多余的脂肪通过肿胀吸脂术去除。抽吸过程应均匀一致。注意臀部的弧度和多余部分。臀沟要清晰，多余部分要光滑自然。通过皮肤收缩和弹性绷带的手段，塑造出丰满弯曲的臀部造型。

健美操锻炼臀部肌肉，主要作用是减少臀部多余脂肪:

第一节滚臀运动

动作一:仰卧，双膝向胸前弯曲，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，头部向左转。

动作二:呼气，回到原位。再次吸气后反方向重复上述动作。

动作三:吸气，臀部慢慢离开地面时让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒。

动作四:呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉，再做一次。

这个动作是锻炼膝盖到臀部的肌肉，增加这部分的肌肉弹性。

第二节扭臀练习

动作一:仰卧，双膝并拢，双臂向两侧展开，与肩膀平行。

动作二:吸气，将肩膀压在床垫上，慢慢将臀部转向右侧，膝盖尽量靠在床垫上，头转向左侧。

动作三:呼气，然后转回原位。

动作四:按照这个动作吸气然后将臀部和头部转向另一侧。

第三节臀部收紧练习

动作一:跪坐在地上，臀部压在脚上，手掌轻轻放在大腿上。

动作二:吸气，使上半身和大腿以跪姿直立，收紧臀部肌肉5秒。

动作三:呼气，回到初始状态。

这个动作是锻炼从大腿到腰部的身体，让臀部更紧致更圆润。

第四节臀部运动

动作一:屈膝仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

动作二:吸气，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬高臀部，使下背、中背、上背离地，仅依靠肩胛骨支撑身体10秒。

动作三:呼气，慢慢放下。

这个动作是锻炼臀部到背部的身体，使这部分的曲线凹凸有致，增加臀部的迷人风采。

第五节提臀练习

动作1:俯卧，手臂弯曲伸展，手掌和骨盆紧贴床垫，双腿倾斜约15 cm。

动作二:慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后上下拍打双腿，不要太用力，拍打时感觉舒服。

这个动作通过呼吸和拍打来协调臀部的身体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部的身体组织有别于其他部位，从而更好地体现臀部的魅力。

第六节刺激臀部运动

动作一:仰卧，膝盖弯曲，手臂伸直，贴腰，双脚打开，与肩同宽。

动作二:用力抬起臀部和腰部，使身体成一条直线，保持静止2秒钟。这个动作是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。

当你开始练习时，你的肌肉可能会酸痛。几天后，你的肌肉就会消失。一个月之后，你下垂的臀部就可以收紧提升了。长期锻炼可以塑造出臀部迷人的曲线！！！

参考资料:

中国健康

瘦腿指日可待！！！

每个人都想拥有一双修长的腿，但就是容易变粗。你觉得你的腿太粗了吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？

腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮组织一样。继续发展下去，连屁股都会显得塌陷。其次，腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺壮的，看起来不那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么无力，但是...它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。本来很健美的腿因为久坐而肿了，尤其是经常在外吃饭，在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，只是一双又大又粗的腿。

有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的情况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。根据不同的胖腿，其实有不同的功课要做，下面解释一下。

●肥腿族的技能小技巧。

1.适度运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。

2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！

3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。

●强腿族的技能小技巧。

1.适度运动。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。

2.运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。

3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。

●训练肿腿的小技巧

1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。

2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。

3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。

瘦腿小贴士

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

小腿:

1)按摩:1 >只要每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再用左脚按摩。(按摩锻炼打造美小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯在胸前，另一条腿盘腿坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。

消除紧张:双手同时揉捏小腿，由下往上推。

弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。

2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！

2 >双脚着地，双手放在脚前的地面上(如果够不到地面，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖)，感觉小腿拍击。

3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两套可以跳过PP)

4 >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，抬起左脚脚趾和右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。我个人觉得只是拉伸，时间长了也能掉腿。

4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，同时会有一种轻松的快感。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。

5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。

6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，否则会长肌肉块。

7)站立时，单腿提勾脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚着地，用力勾脚趾)

8)弹开:走路时脚尖触地，脚跟触地立即抬起，供其他脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)

/news/news_read.php？id=77213