如何在健身房科学健身？
一个是增肌增肥；
1，胸肌训练(胸肌，辅助锻炼腹肌，肩部，三头肌)。
将哑铃椅调整到30度角，双手保持与肩同宽或放在胸前两侧，然后尽量将哑铃举到离脸最远的地方，再拉回原位，重复动作。隔天运动1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背部肌肉训练(背部肌肉，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌)。
找一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放在地面上，然后双手握住栏杆(如果力气不够，不妨用手臂勾住栏杆)，用胸部的力量使栏杆紧贴肩胛骨2秒钟，重复动作。建议每周循环8次，每次2至3次，间隔60秒。
3、肩部训练(肩部，辅助锻炼腹肌)。
挺胸抬头，双手握住长杆与肩同宽，然后双臂伸直至最高位置，再将长杆尽量向下压至胸部以下，重复动作。隔天运动1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
4、腿部训练(股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿)。
以坐姿坐好，尽量将膝盖靠在胸前，使大腿与地面成90度角，然后伸直双脚。记住伸直膝盖不弯曲是一个完整的步骤，重复动作。隔天运动1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
第二类是瘦身减肥的运动方法:
1，热身，用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用动力自行车骑行10分钟。
2、力量训练，用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉或全身进行30分钟左右的力量训练。
比如当天安排的锻炼部位是全身的肌肉，那么可以安排以下内容:
练习1:站起来。
练习2:带着箭头走。
练习3:俯卧撑
练习4:仰卧起坐。
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力做10，20，30的练习。做完一组休息1到2分钟，然后做同样的练习，每个动作2到3组。
3、有氧运动，然后至少30分钟的有氧运动，也可以选择慢跑、快走、骑自行车等。对于正在瘦身减肥的健身朋友来说，最后的有氧运动很重要。有氧运动持续时间越长，减肥效果会越好。
以上内容是健身增肌、增肥、减肥的人去健身房的内容=科学运动。欢迎参考学习。