如何通过游泳减肥以及游泳后的饮食安排？

目前国际公认的几种标准泳姿是蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。

1，自由泳:练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以更多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。

2、蝶泳:手臂向内划水，类似扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

3.蛙泳:蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。

4、仰泳:仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。

二、游泳后的饮食安排

1.游泳后注意饮食控制。

人在游泳后总会觉得自己睡得很好，而且由于游泳消耗了大量的热量，会比平时吃得更多，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿而毁了自己游泳减肥。

2、适合游泳前吃小而易消化的食物。

很多人认为，如果游泳前吃得太多，游泳时会感到不舒服，有时会呕吐，如果不吃东西，就会特别饿。因此，他们应该特别注意他们吃的食物。游泳前最好吃一些小而易消化的食物。游泳前一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一些含糖饮料，吃一些巧克力、饼干、面包或奶酪。

3.游泳后吃易消化的食物。

游泳后选择一些易消化的食物是不错的选择，比如一些蔬菜和米饭。但是大多数人游泳后都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿就吃很多，这是不对的。游泳消耗大量热量，有助于减肥。但如果一下子吃太多，就得不偿失了，容易导致体内能量过多，反而会让自己更胖。

4.游泳时别忘了给身体补充水分。

还有一点需要特别注意的是，在水里游泳不会造成缺水的观念是错误的。除了饮食控制，还要多喝水，因为在水里游泳时，身体是湿的，你很难感觉到自己在流汗，所以游泳时一定要注意给身体补水。如果你的身体在游泳过程中因出汗过多而脱水，就容易因体内电解质流失过多而导致腿部抽筋，游泳休息时要为身体补充足够的水分。