卷腹真的能减肥吗？如果想用来减肥，可以做哪些动作？

卷腹可以说是最适合初学者的动作了。毕竟卷腹这个基本动作还是很简单的。而且卷腹还有利于减少腹部和腰部的脂肪，是女生减肥必不可少的动作。而如果是单纯针对腹部的话，哪些动作应该做得比较得体？答案很简单，下面三个可以说是最合适的。

腹肌锻炼的王者动作，3个动作帮你练出巧克力腹肌，秀出傲人身材。收腹运动一直被认为是腹肌运动之王，所以很多健身爱好者经常做一些收腹运动，希望能练就平坦的腹肌。男人希望自己能有精雕细刻的腹肌线条，女人则希望自己能发展出明显的马甲线。

第一个动作是基本的卷腹。

基本的卷腹是卷腹的入门级动作。如果连基本的卷腹都做不到，后续的卷腹基本都会离你而去。做基本的卷腹动作时，需要一张瑜伽垫，然后让自己平躺在瑜伽垫上。

然后双腿微弓，双手交叉放在肩膀两侧，保证腹部接触瑜伽垫，同时头部与瑜伽垫保持一定距离。就是除了腹部和后腰，还有脚，都不能碰瑜伽垫。做完这些预备动作后，你就可以用腹部的力量慢慢抬起上半身了，但是要记住，做的时候不能靠外力，只能靠腹部。这样一组做二十个动作，做两组。

第二个动作是西西里卷腹。

西西里卷腹的准备动作和基础卷腹差不多，毕竟都是卷腹。唯一不同的是，西西里式收腹后手臂要抬起，头可以碰到瑜伽垫，而基本收腹则相反。做完这个就可以开始训练了，同样每组做两组二十个。

第三个动作是反转卷腹。

反腹滚的准备和前两个有些不同。做反腹滚的时候，需要双腿一起抬起与上半身垂直，就这样。然后慢慢用腹部力量让臀部离开瑜伽垫。这组动作需要做25次左右，两组即可。

但是，无论做什么样的卷腹，技巧都是让动作标准，没有标准做什么都没用。