杠铃对女生有什么好处？女生杠铃有多合适？
杠铃对女生有什么好处？
女生杠铃训练的好处是可以锻炼肌肉，减肥，增强体质，预防骨质疏松。
1，肌肉结实
长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。
2、提高手臂力量
通过举重训练，手臂力量最大力量负荷可提高30%-50%。女性的话不仅会让抱孩子、洗衣服、做家务变得更容易，而且在从事其他活动时也更不容易造成伤害。男人陪女朋友逛街，不管拎多少包，都不会觉得累。
3、增强体质
练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动，身材娇小瘦弱的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。
4.预防骨质疏松症
锻炼杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的概率。通过杠铃训练，短短半年时间，脊柱钙含量可增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。
5.减肥减肥
美国基督教青年会的韦恩博士的一项研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次举重训练，可以减掉1.6公斤的脂肪，并“制造”出近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。
女生健身杠铃建议20-30公斤，太重超过身体负荷，伤害肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会想到举重。其实两者有异曲同工之妙。看来杠铃锻炼是一个以力量为主的健身项目，而且在杠铃锻炼中，有很多级别的杠铃片可以选择，比如5 kg、10 kg、2.5 kg等。其实是一项低强度但非常有趣的运动，练习者的整个运动过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏运动、娇小瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女生，都可以举到头上反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃锻炼也是一个可以接受的健身项目。
女生杠铃练习法图解一、前蹲。
杠铃练习要用这个动作。根据杠铃的位置，可分为支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种。前蹲可以有效强化练习股四头肌，塑造腿部肌肉，强化肩部、臀部、脚踝！
动作要领:
1，前蹲的杠铃在颈前，杠铃的正确位置在锁骨和肩部三角肌上。利用杠铃的重量，三点分担；
2.抬起双肘，肘关节位于杠垂直平面的前方，上臂尽量靠近水平，让三角肌脚趾能承受更多的重量；
3.收紧背部肌肉，伸直上半身，吹头，微微收下巴，使总重心接近或穿过支撑面中心，保证动作的稳定性。
第二，潘德勒划船。
这个动作的关键是杠铃着地时放松上背部；杠铃举起时，上背部用力按压。
动作要领:
1，手掌转向杠铃并向前握(手背正对身体)，握距通常比经典的弯划略宽；
2.每个动作开始时，杠铃还在地上；
3、上身与地面平行，并保持良好的腰部姿势，上背部放松；
4.将杠铃爆发性举至胸下部/上腹部，同时轻微拉伸胸椎(全程髋关节不动)。
第三，硬抬
这个动作可以训练全身大部分肌肉，也是快速全身训练的最佳选项之一。
动作要领:
1，双脚放在杠铃下，脚尖略超过杠铃；
2.手握杠铃的地方比脚(肩)宽；
3.肘部在膝盖旁边的同一高度，站直，拉起杠铃。