第一次参加马拉松需要注意什么？

1.参加马拉松的人，一定要有长期锻炼的基础。

2.赛前做好充分的热身准备，让各个肌肉群和关节都能活动起来。

3.衣服鞋袜要合适。比赛时穿太多或太少衣服，以免影响运动或肌肉痉挛。比赛最好不要穿新鞋新衣。

4.夏天可以带个酷酷的帽子和墨镜参加比赛。

5.比赛前，在皮肤容易磨损的部位(腋窝、乳房、大腿内侧)涂上凡士林，减少摩擦。

6.注意不要把鞋带系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

7.比赛中要根据个人的身体状况合理分配体力，注意跑步的节奏。刚开始不要跑太快，最好匀速跑。

8.比赛中，不要用力过猛地着地，充分利用缓冲力，避免脚部受伤。

9.比赛期间一定要补充咸饮料。

10.

在比赛中，如果出现小腿肌肉痉挛，要伸直膝盖，勾脚尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏小腿中央(承山穴)，缓解痉挛。如果情况严重，需要立即停止游戏，立即找医生治疗。

11.

在比赛中，如果出现运动性腹痛，可以用拇指捏对侧手第二掌骨侧的中心(胃经点)，适当放慢跑步速度和调整速度，即可缓解。如果疼痛剧烈，可以停止游戏，立即找医生治疗。