第一个孩子没注意腹部，改变了身材。二胎还能挽回吗？

怀大宝的时候，饮食和运动都不够注意，导致脸和身体都肿了。生完宝宝，42天后，在医院检查盆底肌肉损伤。医生建议盆底肌修复，但当时觉得医院的设备都是物理被动治疗，又听一些朋友说效果不大，就没在医院做盆底肌修复。我也从来没用过收腹术，因为很多朋友说没什么用。后来忙着照顾宝宝，再后来忙着找工作上班，就再也不关心产后修复了。上班后体重下降了10斤，但再也回不到产前体重了。肚子上有一圈肉，控制饮食很难减掉。

直到大宝两岁的时候，我才发现自己的身体真的出了问题。随着宝宝越来越重，我越来越抱不住他，经常腰酸背痛，背驼。只要周末后陪宝宝两天，周一上班肯定累得腰酸背痛。有时会漏尿。这时我才意识到，自己一直忽视的产后修复问题，已经影响到了自己的正常生活。

之后在网上补了产后修复知识和健身知识。我见过一些案例，有的妈妈产后做了一些不合适的力量训练，后来发现有子宫脱垂等问题，所以对力量训练比较谨慎。通过这些学习并结合自己的身体状况，我明确了自己的塑身路线:先修，再塑形。

于是，我开始在家附近的瑜伽馆上产后修复课，还请了私人教练帮我进行产后修复训练。经过差不多三个月的修复训练，腹直肌分离修复，盆底肌肉修复，背挺了，腰不疼了，腰上的赘肉基本消除了。

然而，就在我准备开始加大力量训练来进一步瘦身的时候，我(意外地)又怀孕了(捂脸)。从此，我开始了孕期瑜伽。

孕妇练习瑜伽可以增强体力，温和地拉伸肌肉和韧带，增强臀部、骨盆和脊柱的柔韧性，加速血液循环，很好地控制呼吸。

就这样，在我怀二胎期间，我再也不会臃肿了。除了大腿上有一点点肉，腰上基本没有肉，肉长在宝宝身上。还有人说从后面看不出我怀孕了。孕中期和孕晚期，走路很轻松，没有怀大宝的时候那么沉重。

我下个月要生了。但就我目前的情况来看，我不用太担心产后身体问题。

回到正题，我的答案是肯定的。我的训练强度很适中，已经可以看到明显的效果了。我还有一个闺蜜，产前产后都很丰满圆润。后来身体出现各种问题，医生建议她减肥。她咬着牙把有氧训练和力量训练一起练，半年瘦了40多斤！

我和身边的很多例子都印证了这一点:科学训练，坚持付出，就会有收获。

希望我的回答能帮助到你和其他妈妈。如有疑问，欢迎留言讨论！

不知道你问这个问题的时候是不是怀了二胎？

如果不是，那我就要纠正你对产后康复的误解了——产后恢复是可以通过有效的康复训练来实现的，而且越早越好，并不是生完孩子就造成的体型，所以你必须再经历一次生产才能获得恢复的机会。

如果怀了二胎，可以肯定的是，只要做好产后康复，是可以恢复的。

我们国家有坐月子的传统，但是并没有普及产后康复，甚至一线城市做产后康复的妈妈也不多。发达国家没有坐月子，但是国家为全民提供免费的产后康复。因为她们知道产后康复的重要性，越是需要后期投入，越是不划算。不如产后及时做康复治疗，稳定家庭，稳定社会~

就康复难度而言，二胎比一胎难，大的比轻的难，没有运动基础和习惯的比有运动基础和习惯的难，身体受伤的比身体健康的难。

其实这和生病需要治疗是一样的。患病初期的治疗难度一定比更严重的疾病后期低很多。

对于题主，需要注意的是，一定要记住产后恢复不能认为是减脂瘦身！

正确的理解应该是:经过康复训练，减脂瘦身和普通人相比没有太大区别。

题主说不注意腹部导致身材走样，多半是因为腹直肌恢复不好，有内脏下垂的问题。

对于以上问题，也是产后康复的重点，即盆底肌肉康复和腰腹核心康复。

1.强化腰腹核心，平衡力量的目的是找到腹力的感觉，让腹肌分担腰腹肌的负担，防止骨盆前倾，防止腰椎间盘突出和腰肌劳损。

2.加强盆底肌肉的用力感和耐力，目的是防止盆底肌肉松弛引起的漏尿和内脏下垂。

这两部分完成后，就可以按照普通人减肥减肥的方式来塑造了。

但是如果不经过康复直接减脂，可能的问题是腹部恢复的不够好。而且如果腹直肌分离没有恢复，擅自练习腹直肌相关动作是无益的，有些盆底肌肉没有恢复的女性一跳就漏尿，而且会持续很多年。

身材走样也不是什么坏事。

虽然收腹对身材塑造有很大的帮助，但是如果身材走样，我觉得还是跟个人生活和锻炼习惯有关。

首先，饮食中不要含糖

经常看到很多大腹便便的妈妈排队买杯高糖高热量的奶茶。我几乎不光顾奶茶。即使买无糖的，热量还是很高，没有营养。

日常生活中戒掉所有含糖饮料对很多人来说可能是一件很难的事情，但是如果你习惯了，就会觉得它很甜，很无聊，所以很不健康。

第二，上班或者做更多的事情

有些人一工作就倾向于减肥，即使不是很瘦，也有线条感。

即使不工作，每天做点家务，多运动多走路，增强新陈代谢。

第三，选择你喜欢的运动

选择自己喜欢的，比如有的喜欢跑步，有的只是喜欢健美操，有的去健身房，有的周末去爬山练瑜伽，等等。

有段时间特别喜欢在家做健身操，效果很明显；有时候去散步，爬山，也是一种休闲运动。

或者做针对性的运动，比如腹部或者腿部的运动，APP上基本都有。我做过一段时间的腹肌锻炼，只需要几个月就能收到很好的效果。你可以试试。

第四，不吃夜宵。

不要节食减肥，可以固定时间吃三餐，注意不要过多增加肠胃负担。但是晚上记得管好自己的嘴，不要吃夜宵。

对于大多数母亲来说。产后腹部经常会变得臃肿。怀孕前的“小蛮腰”变成了产后的“水桶腰”。从孕前傲人的平坦小腹变成了“大肚子”。以前人们往往只关注身体创伤的恢复，忽视身材的恢复，往往认为产后身材走样是因为缺乏孕产知识。随着孕产知识的普及，很多新妈妈意识到自己走样的身材在孕期和产后都没有得到很好的恢复，逐渐意识到“坐好”和产后修复的重要性。一般认为产后6个月是恢复的黄金期。如果产后一年内减肥，恢复到孕前，那么未来十年体重只会增加1 ~ 3 kg左右。如果在第二个月和产后6个月内不能控制体重，后期体重可能会增加更多。所以产后恢复很重要。那么，如果第一胎不注意腹部，第二胎能不能去掉大肚子，恢复平腹呢？

为什么产后身材走样？其实产后身材扭曲和减腹关系不大，减腹只是辅助产后恢复。产后能不能减肥收腹和二胎关系不大。主要注意产后饮食和运动。但是因为生二胎前腹部已经堆积了太多脂肪，生二胎后恢复起来比较困难，但是只要坚持还是可以减肥的。当然可以！我也是一个二胎宝妈。出生当天体重178斤。生完孩子第二天，一个婆婆看到我，觉得我没救了。太尴尬了。