如何成为筷子腿瘦腿方法

夏天来了，走在街上迷人的长腿会格外惹眼，让很多腿粗的女生羡慕不已。

每个女生都想拥有修长的腿，而不是粗壮的腿。但是随着经济条件越来越好，很多人不控制饮食，不注意锻炼，然后腿就会越来越粗。

对于久坐又缺乏运动的人来说，下肢血液循环受阻，脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如我们的腰、臀、腿、手臂。该死的大象腿是肥胖的标准，会影响形象，让你穿不了很多短裙短裤。

如果平时喜欢吃一些油炸、高糖的食物，脂肪的堆积会加剧。想要减掉大象腿，显腿长，需要从运动和饮食两方面入手，达到瘦腿的目的。

1.饮食方面，可以减少热量摄入，给身体造成热量缺口，促进脂肪分解。平时你选择多吃一些富含纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜和水果，比如芹菜、生菜、西兰花、冬瓜、柚子、猕猴桃等。

需要戒掉的食物，炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕、巧克力、冰淇淋、饮料等富含糖分的食物，以及咸鱼、咸菜等口味较重的腌制食物，都会引起水肿、浮肿。

需要少吃的食物:精细加工的碳水化合物主食，如面条、馒头、面条等要少吃。可以选择复合碳水化合物粗粮代替，如红豆、薏米、糙米、燕麦、玉米、土豆等。

2.在运动方面，你需要知道的是，单纯的腿部训练并不能有效帮助你瘦腿。瘦腿运动的热量消耗值不如全身有氧运动，体脂下降的速度也会变差。

减肥，没有局部瘦身，就是你做瘦腿动作的时候，消耗的热量分散在全身，哪里不能运动就在哪里减肥。

所以，要想实现瘦腿，在运动方面，要从两个方面入手:

第一个方面是进行全身性的有氧运动来刷脂，比如每天打球、游泳、跑步、跳绳等40分钟以上的燃脂训练来减少体内多余的脂肪，这样你的大象腿也会在瘦身的过程中得到改善。

第二个方面是进行腿部塑形训练。只有加强腿部的肌肉量，腿才会变得紧实，不会给脂肪留下空间。进行腿部力量训练还可以提高下肢的力量，提高运动的爆发力，防止腿部衰老，让你保持健康的状态。

瘦腿是不是瘦腿，多做腿部力量训练，好处会很多！下面分享一套自重腿部训练，帮你雕琢紧致修长的美腿。

动作1，深蹲(4组，每组15次)

动作二，弓步深蹲(2组，每侧10次)

动作3、保加利亚深蹲(2组，每侧10次)

动作4，蛙跳(2组，每组15次)

动作5，单腿深蹲(2组，每侧10次)