怎么减腿上、屁股上、肚子上的脂肪？

A.调整骨盆的位置

这是把枕头放在腰部以下，使扩张的骨盆恢复到正常位置的运动。

(1)脸朝下趴着，双手尽量向上伸，手掌向下压在地板上(不能靠近的人不用勉强，稍微碰一下就可以了)。

(2)双脚分开与肩同宽，双脚拇指呈之字形相互接触。

(3)将枕头放在腰下，让腹部尽量下沉5分钟。这样可以使内脏上升到原来的位置，对突出的小腹有很好的作用。

B.左右扭腰练习

扭腰可以刺激肝脏周围的“棕色脂肪细胞”，改善新陈代谢。想起来就可以随时做这个运动，也有雕塑腰部曲线的效果。

(1)坐在椅子上，姿势正确，手肘弯曲90度，腰肘同向扭转。

(2)然后对面也做同样的事情。左右交替4-5次。

C.刺激肠蠕动

对便秘特别有效的按摩方法。同时，它有助于改善血液和淋巴的流动，防止肥胖。

(1)仰卧，头朝向天花板，双手放在腹部，在肚脐周围画一个の形状。重复4-5次。注意用手掌按摩，稍微用力一点。

二、塑臀运动

A.提臀运动

如果打开骨盆，骨盆周围的脂肪和肌肉也会扩散，导致臀部松弛。想要拥有圆润结实的臀部，首先要收缩骨盆。

(1)将瘦身枕放在耻骨下，俯卧。把手放在下巴上，脚趾放在地板上。

(2)双脚向上弯曲，保持5分钟。

B.臀围收缩

(1)腰椎处直立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。

(2)以脚跟为轴，脚尖向内转动。保持10秒。

C.按压小脚趾

只要按压小脚趾内侧，就能达到小脚趾的效果？！事实上，这种姿势有助于扩张的骨盆回到原来的位置。

(1)一只脚拱起坐在地板上，一只手握住脚的大脚趾，另一只手按压小脚趾的内色，1分钟。在另一侧重复同样的动作。

第三，瘦大腿运动

A.按压你的脚趾以促进血液循环

只要按脚趾和小脚趾，就能刺激腿部血液循环，塑造大腿线条，收缩骨盆。

(1)如上按小脚趾一分钟。

(2)然后用一只手抓住脚趾头，向内按压1分钟。用另一只脚重复这两个动作。

B.按摩大腿内侧

揉捏大腿内侧可以刺激大腿肌肉，提高基础代谢，改善骨盆扩张。力度大概是感觉有点痛的程度，可以消除橘皮组织。

(1)坐在椅子上，一只脚微微前倾。用手捂住大腿，从膝盖、大腿中央、大腿根部开始揉捏3分钟。用另一条腿重复同样的动作。

C.大腿内侧运动

大腿内侧的肌肉平时用不到，所以要通过下面的练习来刺激这个部位的肌肉，提高基础代谢。

(1)坐在地上，小腿向外呈“ハ".”形状

(2)保持这个坐姿，慢慢向后倒。背部和腰部完全贴在地板上。保持3分钟。