简单快速瘦腿运动及快速瘦腿方法

动作1:放松泡沫轴小腿后侧。

仰卧在泡沫轴上，双手背后轻轻撑地，左腿放在右腿上，让泡沫轴充分接触右小腿后部的肌肉，臀部来回滚动，找到小腿的痛点，按在痛点上。换一边。

动作二:泡沫轴小腿前侧放松。

双手轻轻撑地，跪在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖向内，让泡沫轴充分接触小腿骨外的肌肉，用肩膀的力量推动身体前后运动。

2、小腿拉伸动作

动作1:站着伸展双腿

面向墙壁，手肘弯曲支撑墙壁，左腿向前弓步，左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸直，右脚跟踩地，臀部下沉。感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边。

动作二:下犬式

保持双脚着地，挺直背部，打开肩胛骨，保持头部与脊柱同向，臀部在上方。如果不能脚踏实地，单腿屈膝，左右小腿分别拉伸。

动作三:坐姿拉伸小腿后侧。

坐在凳子上，右腿伸直，双脚勾地，左腿屈膝自然站立，背部保持挺直，右腿下压，双脚保持勾地，小腿下压，直到感觉这个角度被拉伸30秒，换边。