37岁的男人如何锻炼肌肉？ 1月初以跑步为主，9km/h速度持续1小时，之后酌情加速。1个月后开始力量训练，杠铃哑铃。分量不能太大。慢慢开始加力量。至于各种动作，那就问那些练得好的吧。此事贵在坚持。至少1年，你会有很大的变化。