如何减肥不反弹减肥路上的四大障碍
如何减肥不反弹？
1，过度节食
女生过度节食，很容易让身体习惯于食物摄入的不足。一旦出现这种习惯，厌食症就会找上你。我们都很清楚它的危害，它不仅会让我们变瘦，变得没有吸引力，还会让我们经历一场健康危机。
2.只吃一种食物。
很多女生在节食减肥时只喜欢吃单一种类的食物，比如小番茄、生菜、黄瓜等。虽然他们会减肥，但是长此以往，我们身体需要的营养物质就没有了，对身体非常不利。
3.不吃主食
每天吃主食的目的是维持日常活动的需要，提供能量。如果我们为了控制能量摄入而不吃主食，身体就会在我们饥饿的时候分解我们的肌肉，这样我们的体重虽然下降了，但是体脂率并没有下降，体重很容易反弹。
4、三餐不定时
很多人为了节食，往往一餐饱，三餐极不规律，甚至会饿一整天，这对我们的器官极为不利。长期下去容易得胃病，对我们的身体也非常不利，容易造成体重增加。
减肥不能吃什么？
1.高油意大利面
方便面(包括非油炸方便面)、油条、葱油饼、酥饼、黄油面包、炸糕、麻球、麻花、油饼等油炸或油煎面食含有大量脂肪和淀粉，可直接或间接储存在皮下或内脏周围，使人发胖。相比较而言，普通的汤面、汤粉、豆沙包子、饺子、包子等面食，油和糖少，水分多，不易发胖。
2.甜饮料
许多人带着饮料出去吃饭。果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等。都加了很多白糖或者糖浆。调味调色后不会让你觉得很甜很腻，吃起来很滑。确实适合随餐食用，但确实会让人发胖，其“效果”远胜于喝酒或吃肉。值得注意的是，大部分餐厅提供的“酸奶”其实是一种饮料，含糖量是一样的。这些糖在肝脏中很容易转化为脂肪，然后运输到皮肤或内脏周围储存，使人发胖。
3.油炸食品
不要吃不能去除油层的油炸食品，如炸丸子、薯条等。吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品时，一定要把厚厚的油层(包括裹在油炸里的面糊、淀粉糊或面包屑)撕掉，不要吃。吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或者肉就好了，享受美食的同时也不会发胖。同样，像水煮鱼、鲜土豆泥、烤茄子等油性菜肴也含有大量的油，所以在吃之前一定要尽量去除一些油，千万不要吃汤底(泡饭)。
不失去胸部的减肥方法
1.在每天减少高热量食物摄入的同时，要多吃富含维生素E、有利于激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B还有利于激素合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
2、蛋白质丰富的食物摄入，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类等。，以保持胸部饱满。
3.运动文胸可以为乳房提供更稳定的支撑，避免运动时不必要的拉扯，从而避免乳房变形。
整容法
热身运动:面部按摩运动前，利用双手的温度，将按摩乳或按摩油在面部和颈部均匀推开，按摩颈部淋巴系统。
A1:头微低，双手交叉，置于颈后，沿颈中央向下按摩。
A2:松开双手，用四指指腹向颈前滑动，有助于缓解肌肉僵硬酸痛。
A3:双手四指轻轻按压耳垂下方位置。
A4:双手从耳垂下方沿颈部两侧轻轻按摩至锁骨。
A5:然后从锁骨到肩膀两侧做直线按摩。
A6:最后从肩膀按摩到腋窝，保持在腋窝位置轻柔按压。