腹肌锻炼设备
腹肌锻炼器材，好身材离不开腹肌的美，锻炼自己的腹肌也不容易。需要一步一步来。要慢慢坚持，科学锻炼，下面就为大家分享一下腹肌锻炼器材。
腹肌锻炼器材1 1、腹部滚动锻炼机:
卷腹健身器是健身房常见的健身器材，又称卷腹机或卷腹椅。对于腹肌锻炼来说，卷腹健身器是一种基本的锻炼器材，有很多优点。练习时，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时额外的颈部负担。
2.旋转机器:
旋转机是帮助人们进行旋转训练的器械，对于懒人来说只是坐在上面就是好消息。我们可以在旋转机上旋转负重体，这是锻炼腹外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的设备做类似的身体旋转。通过侧腰左右转动身体，转动幅度在45度左右，最后需要刹车的动作。
3.腹部锻炼器:
腹部练习器可以使头、肩、背的上半部只在离地30-60度的范围内活动，背部可以轻松后仰。腹肌练习器的弹性装置开始开始向前弹起身体，让所有的腹肌都可以活动起来，达到瘦腹的效果。
4、腹轮:
腹轮是一个小推进器，可以锻炼肌肉和关节，还可以减肥。健身效果明显，能有效锻炼核心力量、腹部力量和四肢力量；携带方便，运动环境不高。
5.杠铃:
杠铃是最基本的器械之一。用杠铃滚动可以有效锻炼腹直肌，对下背部和肩部也会有锻炼效果。拿着一个喷漆杠铃(两边各5-10斤)，做俯卧撑然后来回拉杠铃。
腹肌锻炼器材2哑铃真的能锻炼腹肌？
锻炼腹肌不需要健身器材。最多一个瑜伽垫就够了。
练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊抬腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能做10到20个仰卧抬腿，从两头做；如果你能做10到20从两端，你可以做吊腿。
每周练习三次，一次练习三组一个动作，每组做10左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
在运动的同时，一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过度接受而受损；如果颈部感觉不舒服，可以用一只手托住后脑勺，减轻颈部压力，减少损伤。
如何利用哑铃锻炼腹肌
1，俄罗斯麻花
a、双手在胸前伸直，各持一个哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。
b、迅速将身体转到两侧之间，保持背部挺直。
2.重力抬升
a、仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。
B.将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
3、仰卧推
a、仰面躺在垫子上，两手各拿一个哑铃，一直举到胸部。屈膝，双脚平放。
B.将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。
4.重力引体向上
a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。
b、抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。
5、重劈
A.双手合十拿哑铃，双脚分开与肩同宽。
b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，将哑铃向肩膀上方另一侧带动。双方交替进行。
腹肌锻炼器材3腹肌的坐姿和锻炼方法有哪些？
方法1:
1.坐在椅子上，慢慢抬起腿。
2.双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，小腹逐渐收紧。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。
3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，取而代之的是腹部向下压的用力。
将手放在稍微倾斜的凳子上，然后将哑铃放在手中，放在手指尖处，小臂不动然后握紧，将哑铃举到手腕处，滑到指尖处，再握紧，以此类推。具体部分详细回答如下:1、哑铃弯举、二头肌训练2、哑铃屈伸、三头肌训练3、哑铃正反手转腕、前臂肌肉训练4、哑铃举+立鸟、肩部三角肌训练。
方法二:
运动姿势
坐在椅子上，髋关节对准红轴标记，胸部紧贴斜胸垫，手臂环绕胸垫握住旋转手柄，保证上身稳定。踩防滑踏板使膝关节角度90度，头部保持中立位，收紧腹部向下压，复位时目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调节:
按下时呼气，减少时吸气。
目标肌肉:腹直肌
座椅和把手调节:
动力臂起始位置可调节，每个档位10度。
座椅下的手柄向上抬起，每个档位的调节范围为1 cm。
重量板可根据使用重量进行调整。
脚踏板可以根据锻炼者的身高进行调节。
常见问题:
髋关节没有对准红轴标记，影响训练效果。
踏板位置不对，车身不固定。