早上吃什么有助于减肥？

在牛奶和豆浆之间选择，两者都可以为我们提供丰富的蛋白质，一个鸡蛋，这是必须的，加上少量的淀粉制品，比如一个小笼包或者一片面包，再加上蔬菜水果，这样一份完整的健康减肥早餐就完成了。

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦热量低，还含有膳食纤维。加上牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不会长胖，又有利于自身营养吸收，而且这种搭配热量低，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友可以早上先吃一个苹果，再吃一个鸡蛋，在家喝一杯鲜榨蔬菜汁，这样既不会饿，又能及时补充体内缺乏的糖分、维生素和蛋白质。

水煮玉米+绿豆粥+咸菜

熟玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃减肥效果也不错。

煎蛋三明治+蔬菜汁

煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多想减肥的朋友喜欢的早餐。这种早餐不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。