有助于减肥的食物有哪些？
1，减肥食品
燕麦
告别油腻的中式早餐。它们含有大量的卡路里。这怎么能让你拥有完美的比基尼身材呢？相比之下，早上在燕麦片上撒一点麦麸是非常健康的吃法，可以增加体内全麦纤维的摄入。要知道，仅仅是服用半杯燕麦片，就相当于为身体提供了五克纤维和七克蛋白质！
紫色甘薯
紫薯本来就比地瓜和红薯更“诱人”，因为它的硒和花青素含量更高。紫薯含有大量的花青素，还含有丰富的矿物质硒和矿物质铁，可以帮助女性补血。经常吃可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维。吃一小块能产生很强的饱腹感，热量很低，所以也适合减肥时代替主食。
芦笋
芦笋含有丰富的氨基酸、蛋白质和维生素，高于一般的果蔬。同时具有增加肠道有益菌数量的作用，还能起到排毒的作用。
香蕉
如果你的身体循环代谢差，就会比别人更容易水肿，尤其是小腿。要改善这种情况，可以多吃富含钾的香蕉，有助于排出体内多余的钠。如果实在不喜欢香蕉，也可以多喝些椰子水，也能起到同样的效果。
木瓜
木瓜含有多种营养成分，包括维生素A、B、B1、B2、C、蛋白质、铁、钙、木瓜蛋白酶、有机酸和高纤维等。，而且几乎是所有水果中的王者。多吃木瓜可以帮助消化，缓解胃部消化不良，预防便秘。木瓜蛋白酶和木瓜蛋白酶有助于分解体内蛋白质，建立健康的酸性环境，舒缓肠胃。
菠萝
菠萝富含菠萝蛋白酶，就像木瓜中含有的木瓜蛋白酶一样。菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质，缓解消化，对腹胀的困扰有很好的改善作用。
紫色卷心菜
安妮·海瑟薇宣布减肥秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”后，紫甘蓝简直就是天然饮食的代名词，富含花青素和各种维生素矿物质，纤维素就更不用说了。花青素具有良好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也有好处。想快速减肥又不缺乏营养，多吃紫甘蓝不会错。
茄子
茄子皮的紫色来自花青素及其苷类。带皮吃茄子会保留花青素。茄子还含有丰富的维生素P，能增强人体细胞间的粘附力，增强毛细血管的弹性，降低毛细血管的脆性和通透性，防止微血管破裂出血，保持心血管功能正常。因此，常吃茄子不仅能吸收皮肤中的原花青素，还能降低血压和胆固醇。
小贴士:茄子性寒，夏季食用有助于清热解毒。长茄子和圆茄子含有相似的营养成分，但花青素主要分布在果皮中，所以果皮面积比较大的长茄子花青素含量较高。
谷物食品
谷类食物应该占我们一天主食摄入量的大部分。像其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷物含有高纤维，有助于促进健康。尤其是容易便秘腹胀的人，多吃麦片可以解决你的烦恼，还可以减少腰围。
酸奶
对于很多人来说，乳制品会让胃难以消化，但也不总是这样。你可以通过吃酸奶来获得乳制品中的营养。要知道，酸奶会帮助我们增加肠道内有益菌的数量，促进消化，减少胀气的感觉。有条件的话，最好选择有机酸奶，放点蓝莓进去。
2.健康减肥方法
首先，在饮食方面，节食减肥甚至禁食减肥、只吃一种食物减肥、不吃主食、不往这些饮食里滴油都是有效的，但是反弹也是极快的。想要快速减肥，不容易反弹，就要合理均衡的饮食。具体做法如下:
1.一日三餐要合理。
确保早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。一日三餐的能量比应该是3: 4: 3。要遵循低热量全天膳食分配原则，健康饮食是减肥永不反弹的关键！
少吃多吃。
如果想减肥，可以一天吃五顿饭，而且饭量要少，时间要均匀，这样才能减肥。
3.饮食要清淡
你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少对其他食物的需求，但你不必表现得像个苦行僧。你可以偶尔吃一个冰淇淋蛋卷。
4.增加水果和蔬菜的摄入量
增加蔬菜水果的摄入是减少热量摄入的好方法。蔬菜尽量生吃，不加或少加沙拉酱，凉菜加醋或少油。
多喝水
水是减肥饮食中不可或缺的一部分。喝水可以排毒，有利于减肥和美容。喝多少因人而异。一般天气凉爽的时候，身体每天需要7到8杯水，炎热的夏天需要多喝2到3杯。
运动是健康减肥的必修课，但有些人会做大量高强度的运动来快速减肥。这些锻炼一开始会有效果，但是如果运动量突然下降，体重就会上升。另外，一直做高强度的运动，容易造成肌肉和骨骼的损伤。如果经常高速跑或者跑的姿势不正确，就会导致跑膝。
想要运动减肥不反弹，坚持是最重要的。每天坚持一定强度的运动就可以了。其中，有氧运动是一种非常好的适合长期坚持的运动方式。推荐的有氧运动如下:
1.每天走10000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
2.12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就消耗很多。
慢跑20分钟以上可以产生效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
4.每天跳舞1小时。
让身体各个部位都动起来的巴拉巴拉舞，只有做这项运动才能做到。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。