热间隙的计算公式

1，热量意思

热量是人体内吃的东西氧化产生的能量。不同的食物有不同的营养成分，可以产生不同的能量。这就是为什么会有胖子和瘦子，因为有的人喜欢吃炸鸡、烤串和肥宅水，有的人喜欢吃水果、蔬菜和淡茶。

2.热间隙的含义

热量差距是指一天摄入的热量与消耗的热量之差。例如，一个人每天的能量消耗是65，438+0，800千卡，能量摄入是65，438+0，300千卡，那么这个人每天的热量缺口是500千卡。

3.根据减肥目标设定热量差距。

比如一个小伙伴计划一个月瘦4kg，那么一周减掉1kg，1kg的脂肪组织，可以提供7000到7700千卡的热量。那么一周的热量缺口按照7000大卡计算，一天的热量缺口就是1000大卡。饮食和运动各承担500千卡热量，就可以达到减肥的效果。

热间隙的最佳设定值

1，100~200大卡

每日能量摄入比正常量减少100~200大卡，机体饥饿感不明显。再加上40分钟的运动，可以慢慢瘦下来。不仅不影响正常生活，也不会引起食欲紊乱和营养不良。

2300 ~ 400大卡

当每天摄入的能量比正常量减少300~400千卡时，身体就会感到饥饿和不满足。如果我们精心安排高饱腹感和高营养密度的食物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，就可以把不利影响降到最低。

3500 ~ 600大卡

每天摄入的能量比正常少500~600千卡。无论怎么做食谱，身体都会感到不满意，容易出现营养不良，食欲不振。