如何降低体脂率？

1.饮食控制:严格控制高脂高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸食品和烧烤食品；适当增加水煮蔬菜、新鲜水果和粗粮。通过以上饮食控制，减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。

2.加强锻炼:每天坚持有氧运动1小时左右，包括骑自行车、游泳、有氧、跑步、骑自行车等。每天做半小时左右的力量训练。通过上述体育锻炼，我们可以提高快速代谢率，促进脂肪消耗，增强肌肉，降低体脂率。

3.药物治疗:对于明显肥胖、饮食过量，无法通过饮食控制和体育锻炼降低体脂率的求美者，可以服用奥利司他胶囊等药物作为辅助治疗。