午饭后需要多长时间减脂？

详细解释一下，其实用脂肪节食的时候，你是先消耗水分和肌肉，然后才开始消耗脂肪。你得抓住这个。我从2015年3月开始减肥，后来尝试了很多方法，但最有效的还是管住嘴，迈开腿。当然，我以饮食为主，运动为辅。我从一开始的173斤减到现在的138斤，还在继续。我通常只是喝大量的水。我建议喝茶，因为茶叶中含有茶多酚。茶多酚的好处如下:

茶多酚减肥的八大功效

茶多酚的减肥作用:1。消除自由基，肥胖的源头，一切疾病的元凶。

茶多酚可以减肥。二是能促进粪便中脂类化合物的排泄，排出体内毒素。

茶多酚减肥功能三。通过排出毒素来维持正常的内分泌平衡。

茶多酚的减肥作用第四，加速脂肪酸分解，减少脂肪堆积。

茶多酚减肥功能五、抑制人体对脂肪的吸收，阻止碳水化合物和其他糖类转化为脂肪。

茶多酚的减肥功能。消耗多余的脂肪，转化为生命活动所需的能量。

茶多酚的减肥功能。调整不正常的饮食习惯，平衡吸收和消耗。

茶多酚的减肥作用。促进正常代谢，改变能量代谢紊乱引起的能量蓄积。

茶多酚作用于人体血液，促进脂肪酸代谢，有效分解多余脂肪，减少脂肪堆积；同时能抑制脂肪的吸收，也能直接与脂质结合，通过粪便排出体外；茶多酚能抑制人体对碳水化合物的吸收并阻止其转化为脂肪，抑制a-淀粉酶的活性，有效控制食物中碳水化合物的吸收并阻止其转化为脂肪。茶多酚不仅能促进脂肪的分解，还能抑制脂肪的产生，有效减少人体的能量积累，科学减肥，保持好身材。

请采纳。

给你一个减肥食谱，可以根据自己的情况调整。

A.早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。所以，每天早上一杯温水，不仅有益健康，还有利于减肥，减肥的成本也相对较低。

B.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。尽量少吃油腻的食物，烹饪中多炖多蒸，少炒。不能吃油炸食品。

C.多吃富含纤维的谷物、蔬菜和水果，因为有饱腹感。吃饭前半小时左右吃点水果，因为水果中含有果糖，可以减少身体对脂肪类食物的需求。

D.多喝水。每天至少6杯水，不仅能减肥，还能美容。但要注意不要喝反复烧开的水，因为烧开的水含有一定量的亚硝酸盐。如果反复煮沸，水中的亚硝酸盐会增加。亚硝酸盐是一种强血毒，可将血红蛋白中的二价铁大量氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致缺氧窒息。亚硝酸盐还能与胃中的胺类反应生成亚硝胺(强致癌物)。所以，千万不要反复喝白开水，也不要碳酸饮料。

E.饭前一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，冷汤要尽量避免，因为冷的流质食物会造成体温急剧下降，甚至会减缓新陈代谢，尤其是对于体质偏寒的朋友，冷的流质食物会影响体质。

F.在吃的过程中，要细嚼慢咽，有利于人体吸收，可以减少食量。

G.保持适度运动。饭后运动也很重要。运动前消化一小时。饭后不要马上运动，会增加肠胃蠕动，影响消化。不要空腹运动，因为空腹运动会燃烧更少的热量，增加食欲。快走30分钟，可以消耗至少300卡路里的热量，提高身体的代谢率，清除体内的垃圾。运动对于保持减肥尤为重要。

H.晚上8点以后尽量少吃。千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

注意事项:

减肥的饮食和平时太不一样了。如果用配方流质食物代替一日三餐，营养可能够了，但食欲基本得不到满足，难以长期坚持。注意控制强度，最好结合体育锻炼。过度节食会导致内分泌失调，伤胃！