怎么坐才不会胖?
你知道舞者和时装模特的挺拔身材是怎么炼成的吗?-“垂直壁角”。
这是必修课:靠墙站立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿和脚跟全部靠墙,膝盖和脚跟并拢,就这样站着。太简单了吧?但它创造了奇迹。一般模特每天都要站30分钟以上,光是站着不动,全身都是汗。不信?试试看。一开始能坚持15-20分钟就不错了。
做这项“懒”的运动,并不需要太多的努力。看电视或者坐地铁的时候,可以练习靠墙站或者拉杆。
这个运动的好处,除了消耗热量,还可以帮助我们找到挺直的感觉,有意识地挺胸、收腹、挺肩、提臀,然后在日常生活中就可以一直保持这种“优雅”的姿势。我们常常羡慕好莱坞的明星,即使胖也是凹凸有致——这是因为他们习惯了保持这种“站姿角”的姿势,腹肌非常紧实。《流星花园》女主角徐熙媛说“逛久了会伤腹肌”,也是因为保持了“靠墙站”的姿势。
健身教练告诉我们,如果你是罗圈腿或者觉得腿型不好,可以在站立的时候把脚跟并拢,脚趾分开60-90度。经过长时间的练习,你可以把腿型修得像模特一样笔直。
如果“靠墙站”时间长了很无聊,还可以做一个“看不见”的动作——提肛。10次慢,10次快,交替重复,有利于防止臀部下垂,提高“性趣”。
走走走,有氧瘦身,出来。
在报社工作的谢小姐,已经走了很多年了,而且每天还要走2个小时!我现在已经瘦了很多。
走路是全身运动,用脚走路可以带动手臂前后运动。
移动;双眼直视远方或从左向右观察过往车辆是眼睛的运动,也是长时间对着电脑工作后最好的调整。全身都在动,心脏动脉循环顺畅,加速血液循环,消耗热量,是每天可行的有氧运动。只是走路,几十年来,王留美的体重从未超过50公斤。
周末不要做电视、DVD、电脑的奴隶。逛街,不自觉的买自己喜欢的东西,锻炼身体。
但是,作为有氧运动的走路和一般的走路是不一样的:要穿平跟鞋或者低坡跟鞋,有一定的速度,尽量深呼吸,让身体稍微暖和一点。刚开始的时候,每天只要走20-30分钟就能感受到效果。
对于OL来说,冬天最适合散步:在办公室准备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;上班的时候,穿上中性的外套,穿上平底鞋,走路就能轻快起来。
玩,拉弦,变胖,玩到底
反正OL大部分工作时间都要坐着。健身教练Kylie建议,把电脑前的座椅调到最舒适的高度进行直背操作,这样可以随时提醒自己要挺直腰板工作,这样脂肪就不容易堆积在腰部。但是,请记住,如果你将座椅调整到最佳的直线高度,如果你放松,你可能会增加肩膀的疲劳。因此,你可以很容易地在任何时候都能看到的地方贴上提醒,比如显示器的侧面,键盘等。,如:“站直了,别趴下。”
如果需要在家坐在电脑前,会更好玩。去买个健身球——只有坐直了,健身球才会听话,才会稳。但是我已经“无奈”很久了,得放松自己,不然造成腰肌劳损就不值得了。
玩出好身材
看电视看光盘也是坐着,但不要总让自己窝在沙发上。可以花几分钟侧卧,伸直双腿,侧举,可以锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。也可以双手撑腰,玩“踩自然车”,锻炼上腹部肌肉。也可以双腿并拢,水平抬起,与上半身成直角。如果有必要,可以在腿上加一些书等重物。你看电视时总是翻来覆去。久而久之,运动量不小