消除斜方肌最快的方法

啊，很有威严的感觉，但其实她并不胖。相比之下，斜方肌光滑的女生肩膀很美，看起来很弱。

网上很多寻求消除斜方肌的人也有很多锻炼方法。

随便找个图片举例。

正常情况下，从肩膀到脖子应该是平滑的曲线(接近绿线)，她的斜方肌有点粗。这个样子说明斜方肌受力比较大，也说明还有其他肌肉不用力，这是代偿的结果。这就是所谓的生物力学失衡。

如果你再仔细一点，会发现左右斜方肌不一样，右侧比左侧粗一点。这是右撇子的合理区别，被忽略。

通常斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等。，围绕着肩胛骨和肋骨。正常情况下，当你做任何手臂动作时，这些肌肉都要发力，斜方肌不是主要发力的，甚至不发力。

比如现在流行的天鹅臂动作，看看主角的斜方肌，它根本不动。这才是正确的发力习惯。

不过下图斜方肌很强，肩膀很紧，这是合理的。

很多人在网上学了一些动作，开始练习，但只是照着猫画了一只老虎，空有有形，斜方肌越来越粗。

消除斜方肌的关键不是做什么运动，而是纠正错误的发力习惯，恢复生物力学平衡。也就是说，前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉都要重新赋能，斜方肌的负担要去掉，自然会变小。这是最有效最彻底的方法。

错误的发力习惯和生物力学的不平衡是怎么发生的？为什么好肌肉不发力？

当然，久坐、呼吸方式不正确、生气都是重要诱因，需要协调改变。直接的物理因素在于筋膜，筋膜变得僵硬、紧张、变短，使这些肌肉无法发挥力量，最终牵连斜方肌(以及其他大佬)。

如果按摩肋部或者按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛。这是筋膜紧张的证据。

只有放松这些筋膜，恢复原有的弹性，才能解放肌肉兄弟。

没那么简单。这些部分的筋膜与脊柱和骨盆相连。像我这么敏感的人，做手臂动作都能感觉到腰筋膜在动。换句话说，你得放松腰部的筋膜，这样才能真正释放斜方肌上的张力。

通过上面的分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除练习无效的根本原因了。

真正的解决办法是筋膜操纵和筋膜健身。强大的筋膜手法不是大多数人都喜欢的，筋膜健身也很简单。练广播体操是可以的。