慢跑能让小腿变粗吗？慢跑减肥的正确方法是姿势。
慢跑会让小腿变粗吗？
正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松运动，更好的达到锻炼的效果。慢跑是一种有氧运动，可以燃烧热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能。
有人担心跑多了小腿会变粗。这种担忧的原因是什么？
落地技术不好，造成错觉。
有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基本形态是与生俱来的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。
跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，增肥，小腿变粗。这和跑步本身没有关系。
如何消除担心的误区
1，注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。
2.跑步后放松。
拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
3.注意跑步的时间和速度。
一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率要控制在:(220-年龄)× (60%-80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。
女性跑步前一定要热身。
跑前热身被认为是不必要的，尤其是跑前，这对腿部拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
运动多久开始燃烧脂肪？
运动30分钟，开始燃烧脂肪。
科学家进行了一项研究。受试者在手臂植入探测器后，运动后第一分钟血糖开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟时脂肪组织血流量达到峰值。此时，即使停止运动，脂肪组织的最高血流浓度仍可维持6小时，即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能燃烧6小时。
跑步机减肥需要多快？
如果想更好的减肥，最好把散步变成跑步，然后继续慢跑40分钟以上，这样效果更好。
连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。根据你的心率和呼吸调整速度。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。
以康复健身为目的的慢跑，在跑步的时候，最好是步行和慢跑相结合，这样可以达到比单独步行或慢跑更好的健身效果。另外，注意心率每分钟不要超过110到130次。运动时应加大脚步，脚跟先着地，双脚沿跑带方向匀速向前，模仿。因为跑带的方向和速度与脚步的方向和速度是一致的，韧带的扭转是抵消的。跑步很舒服。这样，康复后的人、孩子、老人都能保持身体平衡，从而安心专心锻炼。诸如
跑步机的好处
很多人选择晨跑还有一个重要原因。一般认为早晨的空气是好的。但实际上并非如此，尤其是冬季晨练，要特别注意空气质量。如果是雾霾天，尽量不要做户外运动。气象专家指出，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。如果早上站在楼顶，可以清晰地看到城市中污染物形成的“大锅盖”，这是近地面形成的逆温层，而这个“大锅盖”正好处于人类的呼吸带。如果长期在这种环境下运动，可能会出现疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。所以，有冬季晨跑习惯的市民，这个时候最好不要在户外运动，而选择在室内的跑步机上跑步。那么如果没有跑步机应该选择哪个品牌呢？哪个更实用？
跑步机让你在家轻松做有氧运动，不用担心室外天气的影响，更不用说忍受汽车尾气等环境污染。风雨无阻，坚持运动可以改善心肺功能，增强四肢的力量和协调性，消耗多余的热量，增强血液循环，减轻压力；对女性来说，还可以塑造身材；全家一起运动，也能促进家庭和睦。
家用跑步机一般选择耐用低冲击的基础性能，满足自身需求。但最重要的是要注意选择一款安全零伤害的跑步机。跑步是为了健康，不是运动损伤！