早上做什么运动可以减肥？

早上做什么运动可以减肥？运动减肥是必不可少的，但是有些人还没有做到，仅仅是选择了减肥的方法就疲惫不堪。这里有一些你可以在早上做的减肥运动。这些小技巧可以帮助你减肥，而且效果不错。快来了解一下吧！

早上做什么运动可以减肥？1.减肥？1.在床上翻身。

什么运动可以减肥？其实当我们还在床上挣扎的时候，我们是可以在床上翻身的。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

减肥绝招二，抬肩收腹。

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。将手掌放在臀部附近，同时按住床垫。MM可以开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。什么运动可以减肥？这个回答很好！

减肥招数3、膝盖贴胸

什么运动可以减肥美腿？这一步也是躺在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

减肥招数4、扭转脊柱

什么运动可以减肥瘦腰？首先，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。

减肥招数5、猫咪拉伸

瘦肚子做什么运动可以减肥？这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

减肥妙招6、向上踢

什么运动可以减肥瘦腿？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。下面这个动作可以有效瘦腿。首先，mm要躺在床上，面向天花板，手臂向两侧伸出，手掌朝下，膝盖弯曲。然后用力把脚往上推。然后腿内侧并拢，慢慢下坠。最后，弯曲膝盖靠近胸部。每次需要重复10次。

早上做什么运动可以减肥2。跳绳:要说最划算的有氧运动除了跑步就是跳绳，不仅健身器材不贵，而且可以随时随地开始训练，短时间内就能消耗大量热量，每周只要4-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步:慢跑和变速跑都是非常好的减肥运动。慢跑被称为有氧代谢之王，在慢跑过程中腰、背、四肢都能得到很好的锻炼。变速运行是一种快速和慢速运行模式。结合快跑和慢跑的运动强度，既能消耗糖分和脂肪，又能使瘦身效果不易反弹。

三、游泳:游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对增强体质和瘦身塑形非常有效。不会游泳的人也可以通过在泳池中快走来达到锻炼的目的，因为人在水中消耗热量的速度是在空气中的数倍。

4.瑜伽:练瑜伽也是一种快速消耗脂肪的运动。深呼吸运动可以增强氧气吸收，通过氧化燃烧更多的脂肪细胞。长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

5.爬楼梯:每天爬楼梯30分钟，可以消耗大量热量，也算是一种简单的减肥运动。而且上楼时轻轻踮着脚可以收紧小腿，效果非常明显。

以上推荐了五种有效的减肥运动。想减肥的女生可以试试。他们只要每天花一点时间运动，就能轻松消耗多余的脂肪，让身体线条更加优美。当然，光靠运动是不够的，还要结合健康的饮食，控制一日三餐的热量摄入，才能加快减肥的速度。

早上做什么运动可以减肥？3.走路。

行走运动医学的研究成果揭示，快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次行走时间不少于20分钟。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。慢跑的速度不能太快，要保持匀速。主观上，并不难受。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄是合适的。比如30岁的人，慢跑时的心率应该是每分钟180-30 = 150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑步和走路交替进行

跑步和走路交替进行有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，逐渐过渡到慢跑，而不是走路。运动可以持续20到30分钟，每周不少于4次。

游泳

游泳健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重的全身运动，适合各类人群。游泳健身运动的强度和跑步差不多，每分钟心率可以控制在180减去年龄再减去10。比如30岁的人，游泳时的心率可以控制在180-30-10 = 140次，运动时间不少于30次。