介绍三种产后瑜伽减肥方法

我们都知道减肥的效果是最好的，可以让我们快速拥有完美的身材。对于产妇来说，不能做一些剧烈的运动，需要做一些简单的运动。产后瑜伽是一个非常好的选择，所以今天我就给大家分享几个产后减肥的好瑜伽。

坐姿和扭腰姿势

做法:坐在地板或垫子上，双腿向前伸直，左腿弯曲，左脚跟贴近会阴，然后右腿弯曲，右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前面的地上。将右手放在脊椎底部的地板上，左手放在右膝盖上。如果你的右脚在你的左大腿上，试着把你的右手放在你的背上，看看你是否能抓住你右脚的拇指。吸气并提起胸骨。呼气，左手拉右膝贴近身体，身体向右扭转。如果你能抓住你的右脚，你可以通过拉它来扭转你的身体，向后移动你的右肩，尽可能向前移动你的左肩，看着你右肩的方向。产妇可以闭上眼睛，然后保持姿势，然后做八次呼吸，然后放开双手，让我们的身体慢慢转向前方，然后放松双腿，这样可以抖腿。然后又是一个重复的练习，产妇可以弯曲右腿，向左扭动身体。

第二，背上的狗伸懒腰。

练习:俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸前两侧，手指张开，中指平行，脚尖着地，脚跟垂直于地面。在整个练习过程中，收紧臀部肌肉和膝盖。产妇要把这个姿势保持到自己舒适的极限，然后保持正常的呼吸，慢慢放下我们的身体。我们的膝盖和腿部肌肉应该收紧，以保护我们的背部。产妇如果有背部疾病，可以稍微分开双脚。

第三，眼镜蛇式

练习:俯卧，双腿伸直，鼻触地，双手置于肩下，手指分开，左右中指平行。双腿并拢(如果有背部疾病可以分开双腿)。在整个运动中，要收紧膝盖和臀部的肌肉，有控制地呼吸，长时间呼吸。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬头向上看，肩膀向上抬，带动胸部离开地面。手肘不要伸直，保持弯曲，贴胸，肩膀放松不要在耳垂下往上拉。这个动作可以锻炼产妇的背部肌肉，提高脊柱的柔韧性，增强腹肌，促进肾脏。它还可以锻炼肾上腺，这可以帮助我们恢复身体的活力。

以上就是给大家介绍的产后瑜伽的三个动作。妈妈们可以自己操作，可以帮助减肥，让身体恢复所有的苗条，对身体提供活力很有帮助，大家可以经常尝试。