怎么瘦肚子最好？
一、瘦腹法
1.早上空腹喝水。
便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。
2.晚饭后靠墙站着
晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！
3.收腹走路
走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。
2.经常吃瘦腹的食物。
1，牛油果
牛油果又名牛油果，含有大量脂肪，但所有不饱和油脂都能有效降低胆固醇。牛油果中所含的油酸还能刺激饱腹中枢，可缓解餐后血糖急剧上升，使饱腹感持续更久。同时，不饱和脂肪酸也能让皮肤更结实，有很好的保湿效果。
2.苹果公司
苹果含有丰富的膳食纤维和大量的水分，吃后会增加大脑的“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，可以减少每餐摄入的热量15%。
3.酸奶
酸奶的减肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘与体重增加有很深的关系。而且酸奶也有很强的饱腹感。在略饿的时候喝一杯酸奶，可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量，避免暴饮暴食。但需要注意的是，不能空腹喝，否则容易刺激胃肠道，酸奶中的营养成分还没有完全消化吸收就排出去了。
4.苦瓜
中医认为苦瓜味甘性平，解毒，滋补，美容，能祛邪热，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明目，是上火的首选食材。苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。还含有较高的维生素C，能加速脂质代谢。苦瓜含有一种高能脂质，被誉为“脂肪杀手”，可以减少脂肪和多糖的摄入。
5._ _(魔芋)
很多人误解_ _是果冻。实际上，_ _(又名魔芋)是一种草本植物。它的根被去皮、晒干并磨成粉末，然后加工成_ _食物，包括甜点、面条和素肉。_ _几乎零热量，而且没有脂肪，但是富含纤维，能吸收胃里的水分，吃完容易有饱腹感，不怕吃多。_ _还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。
6.糙米
糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆是很好的排毒方法，可以有效帮助瘦腰。
7.辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制脂肪、盐分和多糖类食物的摄入。
8.丝瓜
丝瓜有减肥的作用，因为丝瓜中的热量很低，丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，减少便秘。此外，丝瓜还含有丰富的维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质，可以避免节食造成的营养缺乏。
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9.海藻
荷兰科学家发现，海藻食用后会变成胶状，有助于增强饱腹感，食欲降低30%。
10和黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴的功效。黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙酸能抑制脂肪生成，而纤维素能促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇，从而达到减肥强身的目的。
11，柚子
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的盛行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。
12，红豆
红豆中含有的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
13，绿茶
绿茶富含茶多酚，是对付脂肪的一流高手。绿茶还能去除油腻，清新口气，可以坚持喝下去，不仅抗衰老，还有助于排毒、美容、减肥。每天饭后喝一杯绿茶作为下午茶很好，可以促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢。研究发现，绿茶中含有儿茶酚，可以刺激身体燃烧更多的热量。每天喝3-6杯绿茶，身体热量消耗会增加40%。
14，三文鱼
吃三文鱼不容易发胖，因为三文鱼脂肪含量很低，含有多种脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，在肉类中被认为是减肥食品。此外，三文鱼富含omega-3脂肪酸，是健康皮肤细胞的主要成分。三文鱼配白萝卜可以解油腻。三文鱼配西红柿可以滋润皮肤，抗衰老。
15，芦荟
芦荟的营养价值很高。芦荟中含有大量的氨基酸、维生素、多糖化合物、多种酶和矿物质，能缓解便秘、预防结肠炎、改善血液循环、祛痘、护肤、改善全身健康。健康人的体液是碱性的，经常服用芦荟产品可以使体液保持碱性，保持健康。每天吃足够的芦荟产品，还可以帮助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减肥排毒目的。
16，柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和可溶性纤维果胶，可以减脂，增强饱腹感。柠檬汁可以挤在食物上，也可以直接加入温水。