本人男170cm，50kg，很瘦。我想通过买哑铃来增肥。

瘦弱男性初级阶段的锻炼应该以发达的肌肉为主。在加强全身肌肉锻炼的基础上，要重点锻炼胸、背、四肢和肩部肌肉。同时，在练习的过程中，要注意加强营养的补充，尤其是蛋白质的补充。饮食中多吃豆类、肉类和蛋类。

精益健身计划初级阶段的运动要能涉及到身体各个部位的肌肉，重量以中小为主，运动不一定要达到极限。需要逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段的健身计划可采用最大负荷的40%-60%，每周4次，每次1小时，每组3-4个动作，6-8次。

周一和周四用相同的内容和负荷练习。动作主要包括健身准备活动、哑铃卧推(胸大肌和肱三头肌)、哑铃前举(三角肌)、哑铃单臂弯曲举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)和10分钟拉伸活动。

周二和周五用同样的内容和负荷练习。主要动作为健身准备活动，如俯哑铃划船(背阔肌)、仰卧飞鸟(胸大肌)、坐哑铃按压(三角肌和肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)、拉伸活动10分钟。

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你