你为什么减肥？
1.我想我得节食减肥，吃得很少。
吃得很少是瘦不下来的！节食减肥刚开始会很快，但后来会越来越难，因为长期摄入的热量太低，每天被饥饿包围，不仅难以坚持，还会减少肌肉量和新陈代谢，让你无法真正瘦下来。过度节食还会导致月经流失、脱发、失眠等症状！
另一个副作用是，你会更容易暴饮暴食，结果，你会增加体重而不是减轻体重。所以请停止过度节食，适度控制饮食，保证每天300~500卡路里的热量缺口就能减肥。
2.我相信快速减肥，但我的期望不切实际。
很多朋友看多了网上丢10阿津周的帖子，也开始追捧10阿津周，20阿津月？别傻了。胖子不是一口就能吃的。如果你想变瘦，你必须变瘦一点。如果你能这么瘦，世界上就不会有那么多胖子了！
减肥是一个漫长的过程。给自己足够的时间，制定一个合理的减肥目标，比如一周瘦1 kg ~2 kg，然后坚持下去。另外，我想说的是，合理的减肥速度会更容易保持体重，更有利于健康。
3.只在乎体重数字，涨了0.1斤就觉得自己胖了。
你太在意自己的体重了吗？你一天称几次体重。如果体重秤上的数字上升一点，你就认为你胖了！其实每天的体重会受到很多原因的影响，会有正常的数字波动，甚至一天1~2斤的波动都是正常的。这种波动与吃的食物、水、排汗以及女性生理期增肌减脂的阶段有关。
但是这些上升的数字并不意味着变胖，因为这不是脂肪的增加，而是体重数字的变化！不要太在意一两天的体重数字。只要遵循合理的减肥计划，规律的饮食和睡眠，体重自然会慢慢下降。
4.爱对比，一旦比别人瘦了，就觉得减肥效果差。
你是否经常因为自己比别人瘦而觉得减肥很失败？因为每个人的体质、饮食、运动、睡眠都不一样，减肥的速度肯定不一样！此外，近期体重增加的人一般比长期肥胖的人减肥更快。
所以每个人的情况不一样，不要“比较”减肥效果。只要闭上嘴，迈开腿，整体体重和体脂率呈下降趋势就不错了。
5.我喜欢跟风，选择别人的减肥方法。
不管我愿不愿意，我听说其他人有效地使用了那个方法，所以我盲目地尝试了一下。其实在减肥之前，首先要判断自己处于什么阶段，然后根据自己的身体状况选择适合自己减肥阶段的方法，对症下药，在每个阶段集中精力做大事，不要一减肥就想到跑步或者节食。不同的阶段适合不同的方法。
第一阶段，BMIz24，先减肥，以减肥为主，身体质量指数在24以下。身体质量指数是用你的体重除以你的身高，然后再除以你的身高得到的。体重以公斤为单位，身高以米为单位。这个阶段以饮食控制为主，每天的运动步数可以达到10000。如果你愿意做其他运动，一定要选择自己喜欢的，既可以轻松完成，又不会打击减肥的信心。
第二阶段，BMI20-24，男生体脂率>；20%，女生> 30%，进入减指塑形阶段。保持健康饮食，同时重点增加帕米拉、美丽芭蕾、星期六野、韩晓思等塑形运动，锻炼身体线条，锻炼肌肉，进一步获得健康。
第三阶段，BMI18.5~22，男生体脂率
6.经过两天的恒重，感觉已经到了平台期。
我常说我三天没瘦了。是平台期吗？我一定要少吃吗？不要觉得几天体重没变化就到了平台期！减肥平台期是指在减肥过程中，体重连续两次以上不下降甚至反弹的阶段。减肥是循序渐进的，跌几天再跌。不要瘦了两天，然后就开始鬼混，少吃或者疯狂运动。
7.体重稳定导致精神崩溃然后放弃。
有没有想过体重稳定了就放弃？但是，大部分人的体重并没有从线上下降。体重几天不变很正常，只要整体呈下降趋势！减肥是一件非常耗费精力的事情！如果下定决心要哭胖，一定要坚持争取一次性完成，否则你会因为心态而放弃，让之前的努力全部落空，很容易打击你的自信心！
8.越接近减肥目标，越放松。
你是不是也发现越接近目标越容易放松？很多人在接近喊胖目标的时候突然开始放纵，导致反弹。越是接近目标，越要注意！因为这是成败的关键。
9.蛋白质吃不饱。
充足的蛋白质有助于增加饱腹感，维持或提高代谢率，在减肥过程中保护肌肉质量，避免减掉太多。确保每一餐都含有足够的优质蛋白质食物。优质蛋白质食物有鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、去皮鸡鸭鹅、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
10.陷入低脂陷阱
标榜低脂肪的食物通常被很多人认为有助于减肥，但如果不仔细区分，可能会产生相反的效果。因为这一类的一些产品为了口感好，可能会添加大量的糖，比如一些水果麦片，调味酸奶，都含有大量的糖。一定要看食品标签区分，看配料表和营养成分表。
11.总是喝含糖饮料。
如果你是那种喜欢喝果汁、奶茶、碳酸饮料、花式咖啡甚至酒精饮料的人，这些饮料通常含有大量的热量，有的甚至比一顿饭还多。如果你能省略掉这部分液体热量，一天最多能省下500卡路里，你很快就会发现你的减肥进度有了很大的提高。尽量习惯白水淡茶，特别想喝就用代糖饮料。
吃太多健康食品。
甚至健康食品，如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶、粗粮等。，都是很好的食物，但都产生热量。吃多了会胖，健康食品要注意适量。不要吃得太多。
13.吃太多加工食品
加工食品中有大量的油、盐、糖，更容易一不小心吃多了。热量很容易超标。吃太多高度加工的食物会影响肠道健康，引起炎症反应。选择经过简单加工的天然食物来减肥。吃加工食品的习惯是可以逐渐淡化的。之前尽量避免少吃，慢慢就会喜欢食物的自然味道。
14.没有喝足够的水
你每天喝2~3升水吗？有时候我们忙起来，很容易忘记喝水或者有些人根本不主动喝水。但是喝水对减肥很重要。如果缺水，你的饮食控制和运动都会受到影响。另外，很多时候我们觉得饿了，其实是渴了或者嘴巴无声。下次你觉得饿的时候，先喝一杯水，喝完大概就不想吃了。还有，饭前喝一杯水可以增加饱腹感，从而有效降低食欲。
15.我觉得在家减肥不行，还得去健身房。
你是不是也认为减肥就是去健身房，在家减肥是无效的？不要！如果你想减掉更多的脂肪，你可以在家做！现在有很多有效的运动和练习视频和app，可以在家练习。所以在家也不用去健身房有效减肥！当然，如果你想塑造健美肌肉和大负荷的训练效果，健身房会比家里有更好的训练效果。
16.运动量太大，没有休息时间。
为了减肥更快，或者减脂增肌效果更明显，疯狂增加运动量不安排运动休息日！如果运动过量，超负荷就会觉得很累，运动成绩也会不好。此外，你的身体肌肉需要时间休息和放松。如果你一直训练刺激它，它会一直肿胀充血，那么围度的变化就更小了！大家一定要为运动安排合理的休息日，不要过度。
17.高估运动消耗的热量。
研究发现，人们往往会高估自己在运动中消耗的热量。你可能运动一次就觉得筋疲力尽，以为自己会摄入500卡路里，然后就会多吃400卡路里，但实际上运动只摄入200卡路里，所以会多摄入200卡路里！
18.压力太大了
每天都有很多事情要处理，所以经常会感到焦虑，不知所措。压力大是减肥的重要原因。我们体内有一种叫做皮质醇的激素。当它分泌过多时，它会使你的身体紧紧抓住脂肪。所以如果你在饮食上很自律，经常运动，但是减肥很努力。
那你就要注意自己的压力水平了。我建议你每天晚上花十分钟放松一下。可以尝试洗个热水澡，泡脚，冥想，听轻音乐，点上香烛，让自己放松一下。
19.睡眠不足
当你的身体没有得到足够的休息时，你的荷尔蒙就会混乱，你会释放大量的生长素。高浓度的ghrelin会让你食欲旺盛，所以总想吃东西，非常渴望高碳水高脂肪。同时，你的新陈代谢也会变得很慢，尤其是晚上睡不着觉，感觉饿的时候，很容易起来吃夜宵，暴饮暴食。所以我们应该从今天开始养成良好的睡眠习惯，每天晚上十一点前入睡，每天保证七个小时的充足睡眠。