减肥一定要每天运动吗？
我鼓励你每天锻炼，即使你的月经来了！
这个建议非常违反直觉。因为很多人会想当然的认为，运动一定要出汗，酸痛，疲劳才有用，才有减肥效果。
正是这种错误的观念，让他们走上了减肥的不归路，屡战屡败。每次想到运动就头疼，被逼着运动。然后就想着精力耗尽，好好休息几天，等身体恢复了，再继续冲刺。这种看似很辛苦的运动方式一直持续下去，但总运动量其实很小。
以年轻、初出茅庐的节食者非常热衷的跑步为例。一般跑五天需要休息两天，五公里，按照1小时计算，一周的里程是25公里，运动时间是五个小时，平均每天不到1小时。
对于普通运动员来说，缺乏循序渐进的过渡期，前期容易积累疲劳和伤病，运动变得对身体有害，不可持续。我没见过有人跑步成功减肥的，也不认识人。网上有一些，但也是牛一九毛，很优秀，有值得称道的事迹，但不适合普遍推广。
如果换成平缓得多的走路方式，身体的负担就很小了。每天可以走，也就是5公里，一周可以走35公里，平均每天1.5小时。两者相比，走路自然做功更多，消耗的能量也更多，更有利于减肥。走路时力量可能比跑步低，但跑步后身体机能下降，会减少正常的活动消耗。
聪明人减肥应该选择走路而不是跑步。
更重要的是，散步可以形成日常锻炼的习惯，轻松过渡到新的生活方式。但是跑步不容易，就算有1%的坚持率，也是高估了。大多数节食者经常因为困难和痛苦而停止跑步。但是，跑者付出的汗水是真实的，伤病和疲劳的积累也是真实的。每次停下来，再捡起来的时候都要做一次心理斗争。崇高的理想被一点点扼杀，最后败给了自己的惰性和挫败感。
同样的道理，商务瑜伽，去健身房熨衣服，HIIT减肥操或者在家自重训练，都是很难坚持的。主要原因是大家对运动健身有一个错误的认识，迷信所谓的热量消耗、肌肉增长、脂肪燃烧，很少有人关注运动与身心和谐、生活习惯的重要关系。
有效的运动健身必须依靠长期的积累，必须尊重自然的基本规律。这就像股市的基本面一样，依赖于经济环境。如果大环境不好，股市就不要想去哪里了。所以，不实事求是是绝对不可能对身体有好处的。就算能暂时减肥，长期来看也会反弹，基本面也不支持，更不用说已知的和潜在的副作用了。
因为现在流行的运动方式，恢复不好就不能天天做。这也无形中制造了很大的制造门槛，要自律。Keep还有一句著名的鸡汤，“没有什么是天生完美，每天坚持就好”。是的，不知道这句话伤害了多少无知的女生。
我推荐广播体操，每天都可以做。单位运动量不高，效果不错。原集只需要4分钟。如果不贪多嚼不烂，想尽办法增加量也能累死。
很多人总问我一天做几次能减脂吗，要多久？如果抱着这种心态做操，是绝对不可能养成每天练习做操的习惯的。因为关键不是练习的数量，而是练习的质量。
我们应该关心的是，练习这套体操对身心是否有帮助；如何练好这套体操，发挥其最大效果？如果这两个问题解决了，那么想要的效果自然也就水到渠成了。
做正确的事必然会得到相应的回报。
运动量的量化标准很简单:每天大于零，但小于伤害身体、挫伤积极性的量。也就是说，留有余力，留有余地，留有闲暇，养成每天练功的习惯。
体操是至关重要的，可以被我们自由分解组合。即使在经期，我也可以练习:如果没有不适感，我可以练一整套；如果有些动作不舒服，就选择其中的一部分来练习，甚至只练上肢或下肢。时间不够的时候，可以选择拉伸运动、扩胸运动或者全身运动来练习。
更何况体操的每一个动作都有特殊的健身效果。比如扩胸运动可以矫正圆肩驼背，翻身运动可以瘦腰减肚子，全身运动可以练翘臀等等。，而且效果完全碾压了车间里的各种野鸡健身动作。选择一个动作随时随地练习，用不了几分钟。
第一次练八段锦的时候，是在练走路骑马时省拳瞪眼增加力量的手形变化。
积少成多，只要每天能投入一点时间，从几分钟到几十分钟，就能逐渐养成每天练习习题的习惯。这种运动已经变得和刷牙、洗脸、吃饭一样自然。是生活的一部分，没必要坚持。我现在每天都练站桩和八段锦，因为习惯了，没什么难度。
再少的运动量，每天都要运动，不能停！
每天认真锻炼，久而久之，任何人都会脱胎换骨。
我成立了一个小组。如果想练体操或者需要指点，可以在群里提问。
你好，我是健身场的创造者Kiki，很高兴回答你的问题。
其实减脂期间真的不用天天运动。
1，每天坚持锻炼很难。有多少人满血开始苦练，然后过不了多久身体就吃不消了，或者以时间不够为借口。减肥很重要，适度休息也很重要。如果你不给身体足够的休息时间，它们就会反抗，越来越累，于是你会越来越讨厌运动，最终放弃运动。
2.每天锻炼不如选择隔天锻炼。运动的意义在于有质量的减脂。坚持才是王道。每天锻炼往往只是一种形式。不正确的运动方式和运动频率会影响减脂的效果。
有氧运动需要24小时来提高基础代谢。对于时间不够的人来说，最好是隔天运动，间歇运动也有助于受伤肌肉的恢复。一般肌肉的恢复需要48-72小时，所以最好是隔天锻炼，或者给自己制定一个锻炼时间表，每周定期锻炼三四天。
3.一旦你停止锻炼，你就很容易变胖。把人体想象成一台每天运转的机器，然后等到有一天你突然停了几天。可能机器马上就会生锈钝化，下次用的时候肯定没有以前整齐了！同理，每天运动是个好习惯，但是一旦停了一段时间，反弹率就会变高，非常容易胖。
这里注意！！！特别是长期不运动的人，不要突然加大运动量。突然的剧烈运动会对身体器官造成很大的伤害。
想要轻松、和谐、符合现代科学宇宙规律的瘦，就得说说广为流传的减肥基本定律，减肥=支出>摄入，大家通常认为(支出=运动，摄入=饮食)
虽然表面上看起来是真的，但并不完整。因为大家都忽略了一项支出——基础代谢。其实只要减肥=基础代谢+运动消耗，就一定能瘦下来~
按照这个公式，无论你在哪个板块下功夫，都可以达到减肥的目的。虽然不用天天运动，但运动还是辣的。毕竟它能更好的塑造你身体的曲线美，与你的健康息息相关！
我必须每天锻炼才能减肥吗？
1.如果你想减肥，我认为你首先需要每天锻炼30分钟以上，然后你就可以开始有效消耗脂肪了。如果你没有足够的运动时间，你就不能减肥。
2.每天运动的前30分钟是热身运动，只刺激身体内部，不开始减脂；减肥时的注意事项，如果每天运动45分钟以上，可以搭配清淡饮食，少吃肉多吃蔬菜，减肥速度更快。
3.如果你想减肥，你不必每天锻炼。减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿，牛肉，晚上8点以后不能吃零食。这样才能有好的效果。个人可以根据自己的身体问题进行调整。
很多朋友说，不用每天运动。我觉得他们有对有错，因为每个人对运动的标准或看法都不一样。
走路是一项运动吗？慢跑算吗？骑自行车算吗？跳绳算吗？总而言之，我今天可能走了一个小时，骑了半个小时。明天慢跑半小时，跳绳十分钟，后天散步半小时，慢跑半小时。所以我可以每天锻炼，我的身体可以吃它，对不对？
运动怕单一，会让人觉得枯燥，所以很难长期坚持下去，所以尽量选择几项运动，交叉训练。
诚然，减肥的人一开始是不能运动太久的，强度大一点，可以短时间运动很多，一天的累积运动量也不少。
当然，每个人的体重不同，身体素质也不同。所以减肥要选择适合自己现状的计划，循序渐进，半年体重10%是比较合适的减肥目标。。
通常减肥方案中饮食改变是重中之重，配合有氧运动减肥效果会更明显。
减肥不需要每天运动，尤其是在基础体重较大的减肥前期。
如何不运动减肥，调整饮食结构，减少脂肪的摄入，避免脂肪，减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮、蛋白质、蔬菜的摄入。
保证膳食热量不低于基础代谢热量，与消耗的热量保持一定的热量差距。
改变饮食习惯，晚上7点后停止进食。
主食和蔬菜分开吃。先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食量。
一日三餐合理膳食。
当一切都开始运动，体重下降进入平台期，此时增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数较大的人，最好以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等。随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。对于体重基数小的人，可以根据自己的喜好选择。
要适量增加力量训练，有助于提高基础代谢，增加热量消耗，降低反弹概率。
你好，我是梁师兄，很高兴受邀回答你的问题。
减肥一定要每天运动吗？
我的回答:当然不是！为什么这么说？因为任何人都不可能一天不运动，运动健身大神们常说的日常运动，其实是指按计划每天运动，而不是你理解的一周运动七天。假设健身教练今天感冒了，有特别重要的事情，当然会改变计划，明天去或者改天再补。一般健身大神和爱好者都会给自己制定一个计划，比如1，3，5，胸部锻炼，周二周四周末休息，等等...看个人计划了，因为不仅人要休息，肌肉也要休息。没有很好的休息，肌肉就长不好，就像人累了也要好好睡觉才有精神！这个答案你懂吗？
希望我的回答能帮到你！
我的回答是:只有长期坚持才能得到效果，最好是有氧运动，可以燃烧脂肪:比如跑步:跳绳。我也建议每天做两次摆臂踢腿运动，每次两分钟，没关系。既能减肥又能减三叉。是一种简单、经济、有效的选择。
减肥不仅仅和运动有关。如果管不住嘴，就算跑断腿也减不了。
一般来说，人的肥胖是因为热量过剩造成的。管住自己的嘴是第一位的，但是管住自己的嘴不代表我们饿了。正确的饮食习惯是减肥的关键要素。高蛋白低碳水，绝不喝任何含糖饮料。
至于运动，我觉得更多的作用是增强肌肉活力。人体的基本代谢取决于肌肉和内脏消耗热量的比例。指望靠运动消耗热量是不合理的。以5分半的配速跑完10公里，消耗的热量不到1000卡路里，两瓶可乐和几块糖。