寒假锻炼计划

每天早上7点(冬天不要太早)，起床洗漱，喝一杯水，做一些热身运动，出门。

时间长度第一天15到20分钟，之后逐渐拉长。建议开始慢跑。原则是:开始跑就不要停下来，跑得再慢也没关系，但不能走也不能停下来休息，要坚持到预定的时间。

坚持2周后，每天的跑步距离要比开始时长。这时候的原则是:一旦你觉得自己跑不动了，一定要咬紧牙关坚持跑200米。这200米一定是短跑。这个很重要，是耐力的提升！

每天跑完步，走15分钟，然后慢慢放松。

跑完步，舒展筋骨，半小时不吃早餐。慢慢喝点温水。

建议你在早餐前的这个时间大声朗读英语。这是学习英语的最好时机(既然你已经16岁了)。

冬天跑步注意保暖防寒，出门前做好热身，先跳绳一会儿，衣服不要穿太少，一定要穿运动服和运动鞋。

跑步是最基本的运动，可以让你保持良好的精神状态，尤其是在学龄阶段，可以让你比别人更优秀，对大脑也有很大的好处。

坚持是最重要的。一开始不难，但是坚持需要毅力。两个月后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人无法理解的！

至于肌肉锻炼，不建议做太多。在你这个年龄，可以多做俯卧撑(每天做，动作要标准)，如果有条件配合引体向上，也可以坚持。我不相信你还会不如别人。

虽然我是女的，但是我爸爸18岁开始健身，经验丰富。那时候的他很弱很瘦，简直脆弱，但他每天早上坚持锻炼，跑步，爬电线杆，后来变得强壮，充满阳刚之气。受其影响，我在初三坚持跑步锻炼。那个阶段，我的精神状态棒极了，中考繁重的作业和压力变成了小菜一碟，因为我的心情和精神真的很好！

希望对你有帮助和启发！