游泳多久能起到减肥的作用？

你知道游泳减肥要多久吗？游泳是很多人喜欢的运动，尤其是在夏天，游泳池很拥挤。关于游泳减肥需要多长时间的相关资料，我已经收集整理过了。让我们来看看。

游泳减肥需要多久1 1？游泳是一种健身运动，不仅有减肥的作用，还能合理改善心脏功能，锻炼全身肌肉。

2、在水中，身体的骨骼可以得到足够的释放压力，有机会“舒展”，对保持高身材大有裨益。对于处于发育过程中的青少年和儿童来说，坚持游泳有利于骨骼的快乐成长。

3.按照游泳减肥的方法，可以防止下肢和腰部的自主运动损伤。在陆地上进行减脂运动，由于胖人有适度的休息，使人体下肢和腰部承受较大的力负荷，进而降低健身运动的工作能力，极易造成疲劳，从而大大影响减脂运动员的利益，还可能损伤下肢的关节和骨骼。

4.游泳时，后代的基础代谢率会加快，30分钟内可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你停止游泳后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。

相关权威专家认为，以每周游泳3至4次的频率，每次1小时的游泳时间最有利于减肥。在游泳减肥的整个过程中，每一种不同的游泳姿势都有不同的表达效果。比如蛙泳可以锻炼胸部；自由泳的针在你的肩膀上；自由泳可以锻炼背部。无论选择哪种游泳方式，臀部和脚部都能达到很好的实用效果。

减肥是一个长期的全过程，所以想按游泳减肥的盆友一定要长期坚持，才能达到你想要的实际效果。瘦身期间一定要有效搭配自己的饮食，不必暴饮暴食。否则游泳不容易达到你想要的实际效果。最重要的是在一个可靠的室内游泳池游泳。

游泳减肥需要多长时间？2.游泳注意事项。

1，下水前要做热身运动，可以跑步，做操，锻炼全身，让身体尽快适应水温，尤其是冬天。

2.酒后或饥饿、剧烈运动后不要立即下水游泳。

3.水下情况不明时不要下潜。水里可能有障碍物伤人，很不安全。

4.在长江游泳时，不能独自游过2、3号码头，但一定要有同伴，并带上救生圈，以防身体不适，可以采取防御措施。

5.过河时一定要服从安排，有组织有纪律，不要单独行动，必须有5人以上结伴而行。

6.冬天有雾的时候最好不要游泳。想游泳的时候要在岸边的浅水区游泳，3人以上。千万不要在闪电天气游泳。

7.游泳时遇到水生植物，要以倒游的姿势从原路游回来。如果你被水生植物缠住了，不要慌。你要浮回水面，一只手划水，另一只手解开水草，然后从原路往回游。

8.游泳抽筋时，如果靠近岸边，应立即出水，在岸边按摩。如果离岸边较远，可以采取向后游的姿势，尽量在水面上对抽筋的肢体进行牵拉按摩，以求缓解。

9.遇到意外要沉着冷静。不要惊慌。你应该在寻求他人帮助的同时努力自救。

10.游泳过程中如出现力竭、疲劳等情况，应停止游泳，游回水面，恢复体力，体力恢复后及时上岸。

11冬泳是为了锻炼身体，不是为了杀死自己，所以在冬泳中要掌握几个原则:

(1)你游在阳里，不游在阴里。

(2)在雨中而不是在风中旅行

你可以在雪中游泳，但不能在雾中游泳

(4)游得清澈而不浑浊

(5)水温在14℃以下时，在1℃游泳1分钟。永远不要过度。