？在水中跑步来减肥和保持健康

水中跑主要是水中慢跑。挺简单的，没什么特别的技巧。游泳时在水中跑步是有帮助的。因为在水中阻力大，比空气大12-14倍。通常，在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中，身体是靠水的浮力支撑的，不像在陆地上，对人体的震动几乎为零。这样不仅有效果，还能缓解重量冲击，减轻膝关节的负荷。肥胖者和膝盖受伤的人特别适合这样。

同时，由于水的密度和传热量大于空气，水中慢跑比陆地上消耗的能量更多。陆上跑100米消耗约35千卡，水中慢跑消耗65千卡。长期坚持可以促进新陈代谢，加速体内糖原分解，防止脂肪过度堆积，瘦身效果出奇的好。所以，这又是一个简单易行的新招。

一般来说，水中慢跑时，身体要垂直悬浮在深水中，水位要在胸部以下(保证在水中能站稳，减轻膝盖的负荷)，四肢要像水车一样剧烈划水，每次都要适当。在水中或行走时，动作越快，水的阻力越大，越能加强心肺功能。

对于初学者来说，要注意一开始不要过度，要适度增减。刚开始的时候，每次锻炼在20-左右，可以先在水中走一走，等习惯了之后再逐渐提高自己的运动能力和身体状况，水中跑步时间可以适当延长到一个小时。另外还要控制心率，控制在130-150之间，运动和休息交替进行。走完15-20分钟休息一下。