散步锻炼有什么好处？

提到健身，人们自然会想到跑步、打球、游泳、体操，很少有人想到散步。其实，散步是人类最基本最简单的健身方式之一。在所有的运动中，散步是最简单的一种，其效果可以相当于慢跑和骑自行车。让30-47岁的男性做最大心率的85%-90%，每天30分钟，每周三天。经过20周的规律运动，行人最大摄氧量增加8.9%，体重下降1.5%，脂肪下降13.4%，腹围下降65438+。

散步还可以防治“低动力症”。人们常把运动不足引起的心血管和代谢疾病称为“低动力性疾病”，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。走路是一种可以长时间放松和协调全身的运动。这种运动不仅可以锻炼和增强人体血液循环系统的功能，还可以改善神经和内分泌系统对葡萄糖代谢的调节，促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血糖和尿糖，从而预防机体的代谢紊乱。此外，和谐的步行运动和愉快的运动环境还可以调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。