怎么减肥？

1.抬腿减肥重点:腹部和臀部拉伸重点:大腿外侧的A坐在楼梯上(床沿和硬椅)，双脚平放在地面上，抓住楼梯边缘，将双腿抬起至与臀部同高。b保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。东方医学理论:四月是万物生机勃勃的季节，包括我们的身体，奇迹发生了。重温经典动作。让身体更瘦更长。特别推荐的项目:钢管舞减肥。重点:拉伸上臂、大腿后侧、臀部和下背部。重点:大腿内侧、背部和臀部的动作。2.拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部拉伸:脖子、肩膀、大腿后侧A俯卧，背部拉伸挺直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。3.反向减肥重点:腹部和背部拉伸重点:背部和颈部●坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。●也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心位置，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。4.下压减肥:拉伸肩膀、上臂、臀部。重点:颈、胸、腹、臀屈肌和小腿俯卧在地板上，脚背伸直，脚趾向下勾。下压腹部，将臀部置于最低点，双臂支撑上半身，背部向下拱起，抬起下颌，向上凝视。几秒钟后，脚后跟向后压，慢慢回到俯卧位。重复5 ~ 10次。5.板凳眼镜蛇式减肥重点:腰腹拉伸重点:胸、背、臀屈肌面朝下，俯卧在板凳上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后拉伸，挺胸，双手支撑身体。改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5 ~ 10次。6.t型减肥重点:腹部、背部和大腿后侧拉伸重点:大腿内侧和臀部屈肌并拢，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。