女性，有可能失去60阿津月吗？怎么减？在健身房。详细时间表

在此之前，我已经成长为一个稳定、大方、成熟的“中年”牙医，职业生涯不多。我的“稳”来自于我的“重”，200多斤；我的“宽”来自我的“厚”，我的腰是3尺1；我的成熟来自缓慢的脚步；事业上小有成就是真的:工作上，稍微成熟一点的外表当然更有说服力。

但是，我对自己的状态很不满意。这几年，我几乎没有参加过什么有规律的运动，但是和朋友一起吃吃喝喝却成了家常便饭。体重从大学时的140斤攀升到了200多斤，也就是说我长高了一半！有一次，我拿出一张大学时代的照片给朋友看，说这是我的一个“表哥”，让大家给他介绍一个女朋友。大家都说这个小伙子不错！没人认出来是我，好难过！

脂肪肝连续三年越来越严重；转氨酶是正常值的两倍；各项血脂参数开始全面升高，有的翻了好几倍；血压已经达到高血压的临界值...为了健康，我做了一个重大的决定，我要减肥！根据“身高-体脂”的测量公式，结合我大学期间的体重和腰围，我定下了体重至少降到160kg的宏伟目标，努力减到150kg，努力保持在140 ~ 150kg，腰围至少降到2尺5，体脂比例降到20%以下。

节食不苦。

减肥是纯粹为自己做的工作。把节食当成一种有趣的经历，而不是痛苦，更容易实现你的目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间(每天带饭上班)的主打菜。不间断的豆制品给我提供了足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或者一个苹果一个橘子；每天一次依次添加肉、牛奶、麦片，比如周一加3片兔肉，周二加一杯脱脂牛奶，周三加一个馒头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适当增加。这种饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”认为天然、不加修饰、没有厚重脂肪包裹的食物才是最健康、最提神的。

一开始闻到别人碗里的肉，贪吃的虫子就开始攻击。所以我只是中午下班后去散步，避开大家吃饭的时间。没想到，我发现了另一个减肥秘诀:饿的时候做运动。因为那时候身体要用储存的能量来升高血糖，支持运动。血糖一旦升高，就会消除饥饿感，所以运动后会吃得少。

锻炼很有趣。

丰富多样的运动形式组合，可以在一定程度上克服干涩和急躁感。在整个减肥阶段，我经历了散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及跑步机、登山机、划船机、自行车、健身房器械等各种运动。

刚减肥的那几天，因为太胖不能跳绳，我就在医院楼顶上跳。那里一个人也没有，跳一会儿，休息一下，晒晒太阳，心里充满了想瘦下来的欲望。有一天下雪了，我有一种不可抗拒的冲动想在雪地里跑，但当时我跑不动。我在街上走了一个多小时，这是我第一次散步。

一段时间后，运动已经成为生活的一部分。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长。我能以每小时15公里的速度跑30分钟。登山的速度越来越快，25分钟就能爬上香山的“鬼见愁”。

减肥期间，我一直马不停蹄的运动，就是中午散步。我经常去北海公园。

那时候每天至少会有一个小护士陪我运动。如果你恰好在那段时间去过北海，你会看到下面的场景:一个胖子在前面冲，一个小女孩在后面追。胖子不是天天变，小姑娘天天变！就连公园大门的管理员也露出了羡慕的表情。

突破平台期

前8天瘦了8斤，第9天，体重秤指针不动了。运动量小，那就加油吧，运动更剧烈。

第10天，还是196kg，没动。我有点慌了。方法不对吗？如果真的是平台期，我一定要突破！下班早，爬香山。周日还是196斤。我坐不住了。也许是时候想点别的了。

在小区里，我先找了一家全国连锁的专业瘦身美容院。价格一算，根据我的情况整个疗程要1000多！我向门口冲去。

其他几家美容院和医院都是采用针灸或者点穴的方式，比机器减肥便宜，但原理也是减少食欲，同时排毒。但是我的意志力完全可以控制我的食欲，所以我决定自己努力，如果过两天还没瘦下来，就再试试这些方法。暂时放弃在美容院和医院之间徘徊，去爬山，去游泳。最后减肥4天4夜，减到了195斤！之后就再也没有回头犹豫过。所谓平台期，就是减肥几天后的体重停滞是一种客观存在，是身体调整的表现。但是为了达到目标，保持充分的减肥状态很重要，这对于防止反弹也很重要。

减肥，家庭

在我减肥的过程中，我父母的态度发生了巨大的变化。起初，他们非常支持。“是时候减少它了！看看你的脂肪肝！”当我开始严格控制饮食的时候，他们觉得我对自己太“苛刻”了，总是拿报纸给我看关于饮食营养的文章，劝我多吃。但是我觉得营养是够的，但是刚刚好，但是那一定要在减肥的过程中严格控制。我们为此争论了很多。有一次我们在电话里争吵，我父亲把电话摔了。为了不让老两口做的一大桌子菜毁了我的事业，我得少回父母家。后来是体检帮了我。我把报告拿回家，看着超标的项目恢复正常。我爸妈笑了。

我老婆的态度和我爸妈有点相反:一开始以为我在胡说八道，不理我。过了几天，我看到自己正以一天减一斤的速度在改变，越来越有兴趣和我一起称重做笔记。她说她会和我一起努力减掉多余的六七斤肉。我们一起吃“无禁欲”餐，一起去健身房，目标一致，步调一致。她一个月瘦了六七斤肉，我却继续努力，于是她开始受够了我做的饭，不满了很久。你知道，我在家一直是个好厨师。

衣服渐渐变松，我越来越瘦弱，一点也不后悔，

可能是因为大学期间学了一点临床医学吧。虽然没有人指导我，但是我成功了！

减肥效果非常显著！每12天一个周期，***6个周期。前8天每天下降1斤；腰围每8天减少1寸；其次是4天平台期，体重和腰围保持不变。这样的速度持续了近两个月。圣诞节，也就是减肥的第56天，我实现了我的首要目标:瘦了40多斤，降到了160斤，腰围减了6寸，降到了2尺5。由于变化太快，旧衣服明显变大了。

首战成功后，我在饮食中适当增加了动物蛋白和谷物，但减肥的速度并没有变慢。经过一个平台期和一个12天的周期，体重降到了150斤，腰围降到了2' 3。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐回归正常饮食。由于已经形成的健康生活方式，我的体重和腰围还是在一段时间内缓慢下降。春节前各项指标降到最低:体重144斤，腰围2' 2，体脂率18%，一直是运动员的体脂标准，这些指标至今没有反弹。更让我高兴的是，肝功能、血脂、血压各项指标都恢复正常，脂肪肝也消失了。在医院举办的游泳比赛中，我获得了50米和500米蛙泳冠军！