在不同类型的运动中，哪种有氧运动最减肥？

1，游泳:约600卡/小时

游泳是一项全身运动。在路上活动准备充分的情况下，每天在水里游1到1个半小时是比较合理的。喜欢大海和珊瑚潜水的朋友非常适合游泳。游泳是潜水运动，经常游泳的人皮肤都非常好，特别适合女性。尤其是腰椎间盘突出的人，游泳是第一运动。

2、慢跑:约500卡/小时

慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑减肥有一个正确的方法。慢跑适合各种人群，但是慢跑有自己正确的减肥方法。慢跑前的热身运动；慢跑多久能减肥？慢跑的正确姿势等等都是你开始慢跑减肥后需要知道的。

3.爬楼梯:约480卡/小时。

长期坚持爬楼梯可以有效增强我们的心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。由于其运动强度大，可以轻松改变我们肥胖的体质，减少体内的脂肪含量，从而有效避免发胖的问题，同时也有效锻炼了臀部。这项运动非常适合上班族在工间休息时锻炼。

4跳绳:约448大卡/小时。

时间最少不能少于20分钟，因为时间太短达不到有效消耗脂肪的目的，最长不能超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不能少于4次，但最好不要超过6次，每次持续锻炼40分钟。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。

5打网球:约420大卡/小时。

虽然你用手打网球，但是你的下半身其实是在动的。表面上看你好像是用手打网球，实际上是用腿打，这对你的下半身特别是小腿非常好。折返跑过程中可以燃烧大量体脂，小腿和腰部也能很好的塑形。所以打网球减肥塑形是非常好的。而踝关节和膝关节稳定性差的同学，因为经常急停，不适合做这类运动。

6快走:约400卡/小时。

快走减肥的关键是每天走一万步，每次20分钟以上。因为快走需要20分钟左右，你会充分燃烧脂肪，每天坚持走一万步就会达到瘦身的效果。

7、跳舞:约300卡路里/小时

舞蹈是一项很棒的有氧运动，可以帮助我们减脂减脂，提高身体的协调性和柔韧性，塑造优美的身材。低强度低娱乐，快速运动的过程不会枯燥，容易让人爱上运动。

8.骑行:约184大卡/小时。

公路自行车是一项对膝盖影响不大的运动。有些因为膝盖问题不能跑步的人可以选择骑自行车减脂。建议中等强度的骑行时间在1.5小时以内。但是健身房的动感单车需要注意阻力调节和骑行速度，座位不能太低，以免伤膝盖。

说到不伤膝盖的运动，椭圆机是最好的。既兼顾了跑步的高消耗，又最大限度减少了对膝盖的影响，不怕腿粗。这么好的减脂利器，怎么能放过？！

胖子或者膝盖有问题的人适合游泳、快走、骑自行车、椭圆机。体重不是特别大或者力量基础好，无所谓。你可以选择任何一个。如果你任性，也可以每天锻炼一种方式。那没什么。