问JMS一个问题,请转告小姐姐,跪下感谢!!!
被告:beker bourne-试用期级别1 1-20 17:48。
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你为什么写这么多?首先是锻炼身体。弄得满脸大汗。跳绳是一项很好的运动。跳跃时,面部脂肪也会运动。因为它在振动。
回应者:河火银云-见习魔术师二级1-20 18:35
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消除眼部浮肿最简单的方法是在眼周涂抹白醋或牛奶,大约需要10分钟。
回应者:curliny-魔法学徒一级1-20 18:38
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嚼口香糖!
响应者:嫉妒-魔法学徒一级1-20 19:10。
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微笑,吃饭,甚至呼吸,睡觉等生活习惯都在影响着漂亮小脸的改造计划。所以,秦晓想提醒各位朋友,多注意日常生活的细节,这样你的脸就会越来越精致小巧,成为人人羡慕的小脸型美女!
表情:表情对脸的重要性不亚于符号对文字的重要性,所以无论哭、笑、怒等多糟糕的表情,久而久之都会成为脸的印记。因此,秦晓提醒爱美的小脸家庭,要精心训练自己的表情变化,记得要让自己的笑脸给人以亲切愉快的第一印象。微笑的时候脸颊肌肉和嘴角向上抬,这样脸部的视觉效果就会上移,让自己的脸看起来更小!
唱歌:口腔肌肉的运动是增强肌肉和肌肉的第一步,尤其是唱快歌时,表情和声音可以刺激血液和淋巴的循环,还可以消除工作时的紧张压力。所以,和朋友一起去KTV或者卡拉ok唱歌,可以帮助你的小脸积极规划!
睡眠:每天有一个好的睡眠质量。睡眠8小时可以充分休息和滋养皮肤和身体的新陈代谢,随时保持皮肤的水润和营养。一觉醒来,自然会发现自己的脸越来越小了!
呼吸:呼吸系统不仅影响口鼻的形状和牙齿的咬合,很多人在睡觉的时候都会不自觉地用嘴呼吸,久而久之会导致口腔中的舌头前倾甚至影响咬合,下巴也会不自觉地变形。所以要纠正自己的呼吸习惯,让鼻子完全主导呼吸状态。
饮食:小脸的健康饮食习惯,除了坚持淀粉类食物和油脂的摄入外,早、中、晚餐的摄入比例为三比二比一,食物咀嚼的时间和方式也与脸型密切相关。正确的咀嚼方法是,一口食物最好在牙齿两侧咀嚼25至30次,平日在食物选择上更应注意摄取含钾高的食材,因为钾能促进体内代谢功能,消除因饮食或生活习惯不当而引起的面部浮肿;此外,高纤维海藻、豆腐干、蔬菜和水果都是连笑的优质饮食。
姿势:姿势是小脸之母。自然地坐直,这样你的面部肌肉就不会塌陷。睡觉时避免侧卧或侧卧。站姿是对人的第一印象。如果你站直了,背部自然挺直,你的长腿和臀部的曲线自然就出来了,脸上的表情会很明亮,很抢眼!
脸型矫正D.I.Y:很多人担心自己脸颊太大。秦晓发现,她可以在运动的时候戴一个发带,洗完脸后戴在下巴和头顶之间,这样她的脸和下巴会感觉紧绷,面部动作和脸型也会自然变小。久而久之,对矫正她的脸型肯定有帮助。
手掌穴位的刺激:手掌的穴位对肾脏和尿液的代谢有相当大的作用,尤其是小指和无名指之间的穴位。所以建议大家可以在拥挤的公交车上紧紧握住拉环套工作,用手和拉环套的触感按摩手掌,尤其是小指和无名指之间的穴位,对促进身体新陈代谢肯定有帮助。
语言:每个国家和地区都有自己的发音和语言,不同的语言有不同的发音位置,甚至不同的区域,所以对口腔肌肉的运动和呼吸的方式有一点点影响,比如英语中对唇齿音的重视和舌头的灵活运用,而法语中鼻腔音的比重相当大。因此,学习和使用不同国家的语言,不仅有助于你的工作和学习,还会在不知不觉中锻炼你的脸和嘴。
湿气:“女人是水做的。”这句话是由来已久的名言。的确,随时随地补充身体和面部所需的水分是一种美丽的元素,尤其是睡醒后的第一杯水,有刺激肠胃蠕动的作用。洗澡前后补充水分,不仅可以代谢掉身体老化的角质,还可以补充一天下来流失的水分。
工作或玩耍时的休息时间:你在工作或玩耍时需要相当的休息时间,不仅可以调解压力,使体内淋巴循环正常流动,还可以通过轻微拉伸或站起来活动来纠正工作时不自觉地坐不好的问题,还可以通过平衡呼吸来调节紧张紧绷的情绪!
口香糖:嚼口香糖被认为是许多人最喜欢的习惯。除了保持口气清新,口香糖还能增加牙齿的咬合。左右交替嚼口香糖,可以平衡平日牙齿和下巴之间的压力,还可以使嘴唇紧实,下巴姿势更加端正。
紧张:我相信每个人在约会前都会很紧张,把自己打扮得相当精心,约会时战战兢兢地展现自己的最佳状态。当你这样紧张的时候,大脑自然会分泌激素,所以偶尔紧张也不一定是好事。
22张漂亮小脸的把戏
脸颊肌肉锻炼:脸最大的部分是脸颊,所以如何让脸颊变得紧致是小脸的功课之一。除了注意面部保养,锻炼脸颊肌肉也很有用。比如用吸管喝酒,吹口哨或者吹气球,甚至吹口琴等乐器也是相当不错的脸颊肌肉锻炼!
睡姿调整:我们一天大约有三分之一的时间在睡觉,所以睡姿的好坏对脸型是有影响的。睡觉前,如果能做睡姿练习,双臂并拢抬起,全身双脚伸直,然后左右侧转30次,以矫正背部脊柱和骨骼的生长,使颈椎的姿势更加正确。脖子靠在外面的枕头也很重要,高度和材质都要精挑细选。
跳舞:保持脸部健康也是小脸族的工作之一。除了多喝水补充水分,清洁保养工作也不能马虎。另外,运动可以促进血液循环和新陈代谢。例如,秦晓最喜欢的运动是跳舞。通常在他房间里跟着喜欢的音乐跳舞30分钟左右,会让我汗流浃背,脸立马粉嫩。
膳食补充:每天获得足够的营养是皮肤新陈代谢和健康的基础。秦晓建议,经常在外面吃饭的女孩应该多吃一些全面的维生素,以补充不足的营养。此外,维生素C和E也是最好的美丽补充剂,可以吃酸奶帮助排便,加强体内环保。另外,女性不妨在每个月好朋友来的时候服用一些补品,比如四物汤、当归、鸡精等食补调理气血,让自己随时随地都能有个好气色!
保持正常作息:正常规律的作息对人体健康影响很大。以前做唱片宣传或者拍戏的时间都很不确定,所以肠胃和身体问题不断。直到前阵子参加一个舞台演出,我规律的作息时间无形中调整了我的作息,按时睡觉,起床,吃饭。我不仅更健康了,而且更好看了,脸也红了,没有化妆!
做好防晒:阳光中的紫外线是女性皮肤的大敌。往往不注意防晒,脸上就会布满黑斑、痘痘、小细纹等。所以,做好防晒工作就相当于给我们的脸戴上了一个保护罩,每天涂一些防晒产品或者使用高系数的化妆品,甚至出门带一把伞或者帽子,就可以让你不惧怕紫外线的威力。
保持好心情:心情是个人精神的指示器,也是面部表情的风球。心情好的时候,微笑会影响面部肌肉,表情会更加生动,人也会越来越出彩!
搓掌捏鼻:每天早晚搓掌捏鼻,使脸部红润,更有立体感。双掌并拢摩擦36次,待掌心发热,再将双手贴近面部,从额头上下扫动,再从后脑勺扫至颈部,早晚约10次,让身体的热气带动面部、颈椎、头发的血液循环,让你更加青春美丽!另外,早晚洗完脸照镜子的时候,捏捏鼻子,久而久之会越来越直!
有空就去三暖:三暖寒热的交替作用,不仅对人体健康有益,还是赶走脸上脂肪的法宝!因为三温的蒸汽有很好的促进排汗和代谢脂肪的作用,所以有空去三温也是瘦脸人最好的休闲活动。如果去不了,还可以在家给D.I.Y做个瘦脸SPA!
1.每天早上起来用冷水洗脸。洗完后用手拍干,直到发红。
2.每天跳绳10分钟,因为你跳的时候脸会跳。...
我试过了,很有效。跳完会出汗...然后用冷水洗脸,冷的关不掉/...然后用手拍干。我发现我的脸有点小...真的很有用,试试吧...如果不能坚持跳绳,得分5-10。
臀部细:
■臀部瘦身法:2。细大腿:
当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平,可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低,容易进行,可以增加运动时间。就脂肪消耗而言,走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间,但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动,比如慢跑几分钟,或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂,一条腿弯曲下蹲,背部保持挺直,另一条腿向后拉伸至与地面平行;或者同样的姿势,另一条腿直向一侧,直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立,保持身体挺直。另一条腿侧向后伸,使大腿尽量伸直,与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上,一条腿紧贴地板,另一条腿向上抬起,直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉,而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后,你可以试着做一些“跨步”,向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm,然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数,可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态,让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为,大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动,而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用,所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果,少吃脂肪多的饭菜,尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝,双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖,而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标,习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始,右脚向前迈一步,膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚,同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次,后来就习惯了,速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起,左手向左抬起。此时,要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候,以1O秒做五次为目标,习惯之后再加速。
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3.瘦腿:
床上腿复位术
1,把枕头放在小腿中间坐在床边,大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿,保持这个姿势三秒钟左右,然后放下,重复动作十到十五次。
2.躺在床上,伸直双腿。一只脚动了之后,一只脚就伸直了。依次做二十到三十次,直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上,双手放在腰后,双腿向上抬起,双脚在空中蹬30分钟左右休息!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起,再次合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁减腿法
坐地铁少则五分钟,多则半小时,所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒,每只脚做三次。先分开双腿,双膝并拢,互相用力按压八秒,重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候,不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身,然后慢慢落下,每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯,不妨来点大踏步,一次两步,尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿?原因之一可能是你“饥不择食”,无论多高的脂肪,多高的热量,你都吃,所以脂肪就在你身上不停的长。所以,想要美腿,就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平,可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低,容易进行,可以增加运动时间。就脂肪消耗而言,走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间,但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动,比如慢跑几分钟,或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了腿部拉伸之后,你可以试着做一些“跨步”,向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm,然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数,可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态,让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为,大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动,而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用,所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果,少吃脂肪多的饭菜,尤其是快餐。
减少腿部按摩
1.坐在椅子上,抬起一只脚成直角,用拳头拍打小腿,约5分钟。
2.如图所示一只脚伸直,另一只脚微微弯曲,用两只手掌从脚和眼睛开始按之字形方向按摩。左右脚各做5分钟。
臀部肥胖一直是很多朋友的困扰,这和饮食、坐姿有很大关系。
以下是一些方法供你参考:
饮食方面
※减肥茶
要摆脱下半身的脂肪,建议你喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水做成汤,然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用,但是记得饭后喝,不要喝超过250C。c一次。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服,停止进食。
坐姿
※正确的坐姿:
当你坐下时,你的腰应该是直的,你最好在背后放一个腰垫,并向上提升你的重心,这样你就不会把所有的重量放在你的臀部和腹部。
让臀部越来越胖。
■瘦臀五大法宝
●爬楼梯:
爬楼梯简单又经济,但是既然几乎每个写字楼都有电梯,大家都习惯坐电梯,怎么会想爬楼梯呢!其实爬楼梯有很多好处,可以消耗热量。另外,如果一次踩两次楼梯,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手扶墙,双腿伸直,臀部向外伸展10秒,然后靠近墙壁10秒。重复,不仅可以塑形臀部,还有收腹的效果,小腹也会逐渐变平。
●站立深蹲:
最好有弹力绳或者跳绳,如果没有,可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上,双手将绳子握在肩上,蹲下臀部使大腿与小腿呈90度,静止8秒后站直。至于做几次,请根据个人情况调整。
●向前和向后深蹲举:
弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后,双脚前后踏步,然后下蹲,使双脚的大腿和小腿呈90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶住椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后,再次放下。动作可以重复10到15次,然后换脚再做。
■臀部有氧运动
平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操,既能加强身体循环,消除脂肪堆积,又能达到雕塑的效果。
(提臀练习1)
1.身体呈跪姿,双手张开,与肩同宽放在地上。
2.将左膝尽量移至胸前停5秒,然后慢慢抬起(大腿部90度),停5秒后放下。
3.换边前重复30次。
(提臀练习二)
1.仰卧,双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2.收腹,夹臀,上提吸气,停顿5秒,然后放下呼气。
3.重复30次
(提臀练习三)
1.双手交叠,向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。
2.右脚伸直站立,左脚微微后移,脚尖抵地,左脚快速后抬,停5秒后放下。
3.重复30次后换脚。
(提臀练习四)
1.仰卧,手脚伸直。
2.双脚并拢慢慢抬起,与地面成直角时慢慢放下。
3.停在离地30厘米的地方,静止1分钟。
PS:背部离地,膝盖保持弯曲,肩膀和手臂不要用力。
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2.细大腿:
当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平,可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低,容易进行,可以增加运动时间。就脂肪消耗而言,走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间,但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动,比如慢跑几分钟,或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂,一条腿弯曲下蹲,背部保持挺直,另一条腿向后拉伸至与地面平行;或者同样的姿势,另一条腿直向一侧,直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立,保持身体挺直。另一条腿侧向后伸,使大腿尽量伸直,与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上,一条腿紧贴地板,另一条腿向上抬起,直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉,而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后,你可以试着做一些“跨步”,向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm,然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数,可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态,让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为,大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动,而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用,所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果,少吃脂肪多的饭菜,尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝,双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖,而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标,习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始,右脚向前迈一步,膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚,同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次,后来就习惯了,速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起,左手向左抬起。此时,要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候,以1O秒做五次为目标,习惯之后再加速。
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3.瘦腿:
床上腿复位术
1,把枕头放在小腿中间坐在床边,大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿,保持这个姿势三秒钟左右,然后放下,重复动作十到十五次。
2.躺在床上,伸直双腿。一只脚动了之后,一只脚就伸直了。依次做二十到三十次,直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上,双手放在腰后,双腿向上抬起,双脚在空中蹬30分钟左右休息!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起,再次合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁减腿法
坐地铁少则五分钟,多则半小时,所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒,每只脚做三次。先分开双腿,双膝并拢,互相用力按压八秒,重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候,不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身,然后慢慢落下,每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯,不妨来点大踏步,一次两步,尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿?原因之一可能是你“饥不择食”,无论多高的脂肪,多高的热量,你都吃,所以脂肪就在你身上不停的长。所以,想要美腿,就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。《如果你》...