做腹式呼吸有什么好处？腹式呼吸怎么做？

提高心肺功能在腹式呼吸的过程中，一呼一吸，横膈膜会有很大的起伏，最大程度的扩张整个胸部。这样更有利于肺部的收缩，可以进一步促进大量氧气进入肺部，增加肺活量，提高心肺功能。

如果做有氧运动的时候总是感觉喘不过气来，那么学习腹式呼吸可以有效解决这个问题。

降低腹压当你做腹式呼吸时，自然需要腹部用力。但是在努力的过程中，可以有效的减肥，减少体内的脂肪含量。虽然不是很明显，但是如果长期坚持，效果还是看得见的。

学习腹式呼吸还有利于降低腹腔内的压力，从而有助于降低血压。如果是高血压患者，可以尝试学习腹式呼吸，对血压、心脑血管方面都有好处。

促进消化，改善便秘，腹式呼吸还可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化。最重要的是，如果肠胃蠕动加快，排便会更顺畅。对于经常便秘的人来说，腹式呼吸也能有效治疗便秘。

腹式呼吸怎么做腹式呼吸分为两种，一种是向前呼吸，一种是反向呼吸。一般来说，向前呼吸需要腹肌发力，吸气时保持腹肌微微扩张。而且吸气的时候越深越好，呼气的时候全身的肌肉会再次收缩。

但是如果你向后呼吸，它与向前呼吸正好相反。吸气时要保持腹肌紧绷，但呼气时要放松。

舌尖的摆放也很有讲究。你必须轻轻地按压上颚，轻轻地呼吸。在呼吸的过程中，你可以感觉到你的阴部是绷紧的，无论是呼气还是吸气，身体都是非常放松的。