大姚爱健身

添加脂肪的方法

脂肪其实就是体内热量的堆积。有长期运动习惯的人不容易长胖。要保证饮食中摄入的热量大于消耗的热量，才能为长脂肪提供必要的物质基础。

规定饮食

很多瘦子都有不同程度的营养不良，这反映了一个客观事实:胃的消化吸收能力差，尤其是有胃肠病史的人。肠胃病大多是慢性病，即使治好了，本来就很低的工作能力也会导致消化不良。有这种情况的朋友需要在医生的建议下采取一些保养和治疗措施。

食物的种类是一个重要的因素。不要以为吃肥肉就一定会长胖，因为人体消化肥肉也需要付出大量的热量，而对于肠胃功能不好的人来说，没有被彻底消化的肥肉根本无法被有效吸收。从这个角度来说，易消化、易吸收的食物是首选。

同一种食物，不同的烹饪方法，消化吸收的程度差别很大。一般烤、煎、炸的食物比较难吸收，蒸、煮、炖的食物比较容易吸收。在烹饪过程中，切得更细的食物和更温和的调料有利于吸收。刺激性强，生冷食物不易吸收。

另外，咀嚼的程度也会影响吸收，细嚼慢咽是增强食物吸收的有效方法。

运动

适当的运动可以增强身体的活性，促进血液循环，增强各器官的工作能力。

运动后会带来一定程度的饥饿感，有助于克服厌食、挑食等不良习惯，促进食欲。

运动后，由于能量消耗，血糖降低。这时候需要补充足够的糖分，维持血糖充足，才能转化为脂肪。

心理学

忧郁使人憔悴，而且会严重影响肠胃工作。中医有很多理论来解释心理活动与肠胃健康的关系。不管你信不信，一个心情沉重的人，体重增加是相当困难的。

紧张也是减肥的因素之一。紧张会导致肌肉等器官长期处于半运转状态，会消耗大量热量，但不会带来任何锻炼效果。消除紧张情绪，可以咨询相关专业人士。

外部刺激

脂肪有一个特殊的功能，就是御寒。在北极冰冷的水中，海豹依靠自己厚厚的脂肪层来保持体温。

人类也是如此。适当的冷刺激会促进脂肪的堆积。有很多方法可以做到这一点，如冷水浴和冬泳。但无论哪种方法，都必须在不超过身体承受能力的前提下进行。并保持摄入的热量大于消耗的热量。

如果因为感冒生病了，恐怕你的体重就得不偿失了~

其实脂肪的增长和体质有很大的关系，同样的方法对不同的人有不同的效果。