大姚爱健身
添加脂肪的方法
脂肪其实就是体内热量的堆积。有长期运动习惯的人不容易长胖。要保证饮食中摄入的热量大于消耗的热量,才能为长脂肪提供必要的物质基础。
规定饮食
很多瘦子都有不同程度的营养不良,这反映了一个客观事实:胃的消化吸收能力差,尤其是有胃肠病史的人。肠胃病大多是慢性病,即使治好了,本来就很低的工作能力也会导致消化不良。有这种情况的朋友需要在医生的建议下采取一些保养和治疗措施。
食物的种类是一个重要的因素。不要以为吃肥肉就一定会长胖,因为人体消化肥肉也需要付出大量的热量,而对于肠胃功能不好的人来说,没有被彻底消化的肥肉根本无法被有效吸收。从这个角度来说,易消化、易吸收的食物是首选。
同一种食物,不同的烹饪方法,消化吸收的程度差别很大。一般烤、煎、炸的食物比较难吸收,蒸、煮、炖的食物比较容易吸收。在烹饪过程中,切得更细的食物和更温和的调料有利于吸收。刺激性强,生冷食物不易吸收。
另外,咀嚼的程度也会影响吸收,细嚼慢咽是增强食物吸收的有效方法。
运动
适当的运动可以增强身体的活性,促进血液循环,增强各器官的工作能力。
运动后会带来一定程度的饥饿感,有助于克服厌食、挑食等不良习惯,促进食欲。
运动后,由于能量消耗,血糖降低。这时候需要补充足够的糖分,维持血糖充足,才能转化为脂肪。
心理学
忧郁使人憔悴,而且会严重影响肠胃工作。中医有很多理论来解释心理活动与肠胃健康的关系。不管你信不信,一个心情沉重的人,体重增加是相当困难的。
紧张也是减肥的因素之一。紧张会导致肌肉等器官长期处于半运转状态,会消耗大量热量,但不会带来任何锻炼效果。消除紧张情绪,可以咨询相关专业人士。
外部刺激
脂肪有一个特殊的功能,就是御寒。在北极冰冷的水中,海豹依靠自己厚厚的脂肪层来保持体温。
人类也是如此。适当的冷刺激会促进脂肪的堆积。有很多方法可以做到这一点,如冷水浴和冬泳。但无论哪种方法,都必须在不超过身体承受能力的前提下进行。并保持摄入的热量大于消耗的热量。
如果因为感冒生病了,恐怕你的体重就得不偿失了~
其实脂肪的增长和体质有很大的关系,同样的方法对不同的人有不同的效果。