减肥最快的运动

策略一:每周锻炼3-5天，快速减肥。

有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两项运动都不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来继续减肥。

如果想减肥，必须每周3-5天严格锻炼30-60分钟，有氧和肌肉力量交替进行，或者每周3-5天锻炼60-90分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来。

策略二。早上锻炼是减肥的最佳时间。

同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。

饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。

如果你能在1周内做五次晨走，每次就能完成4500米的距离。除了运动过程中消耗250-400卡路里，加上运动后？附加值？180-400卡路里，一个月可以减1.8斤脂肪，一年可以减21斤。在这21 kg中，你失去的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！

安排自己早上锻炼，可以事半功倍。早起1小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。运动后早起，洗个澡，精神饱满，面色红润的开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！

策略三，让心跳加速，但不要太勉强

减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！

但如果改为快步走(好像比上班前打卡慢一点)10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！

策略四，足够的运动强度

有氧运动的强度至少应为最大心率的60%。所以，比如周末逛百货，虽然一天下来脚酸腿麻，但是燃烧脂肪的效率还不如步行运动或者踏上速度更快强度更强的跑步机1小时。

想减肥的人，至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。除了减肥，还能增加心肺功能和柔软度。记得选择一个运动强度，能让你有点喘气，但不要太多，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上。

策略五:交叉训练快速燃脂，减肥事半功倍。

大多数人都知道，想要快速健康的减脂，就要做30-60分钟的有氧运动！但不是每个人都能每天腾出时间锻炼。近几年非常流行的交叉训练，把肌肉力量和有氧错开，燃脂效率比单纯有氧至少提高了15%。只要少运动，还是可以达到很好的效果，让很多忙碌的现代人也能轻松运动减肥。

交叉训练中的肌肉力量锻炼可以促进血液循环，使血液流动更加顺畅。另外，有氧运动时吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！同时，交叉训练不仅可变性大，而且肌肉力量训练可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸积累，让身体感觉更轻盈！

可以用1分钟的肌肉力量锻炼，每5分钟做一次有氧运动，这样做6-7轮，30-60分钟左右。比如5分钟跑步机+1分钟哑巴体操，5分钟跑步机+1分钟哑巴体操。

策略六。运动时间越长，脂肪消耗率越高。

减肥要以减少让你变松同时影响身体健康的脂肪为原则，这才是真正的重点！有研究证实，如果只是节食减肥，30%的减肥是因为肌肉流失。理论上，如果你经常锻炼，并且有健康的饮食控制，你的脂肪消耗可以达到95%。持续30-60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪消耗，是初学者的最佳选择。

进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供给的能量达到70-85%。长期过量运动超过90分钟，可能会使你疲劳，损害你的血液或因自由基过多而发生运动损伤。

运动减肥最快的方法。

爬楼梯

如果想利用生活和工作的间隙达到锻炼身体的效果，爬楼梯是个不错的选择，对瘦身有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%的热量。上楼时要踮起脚尖，这样可以让小腿变得紧致、纤细、美观，一举两得。每天散步半小时，不仅浪费时间，还是一种很好的减肥方式，是上班族不可多得的减肥方式。没有楼梯的时候，我们可以在家里用同样的方式来回走动，也能达到同样的健身效果。

做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来强身健体。经常卷起袖子做家务也能燃烧卡路里。还可以把家务和运动结合起来减肥，比如洗碗的时候稍微踮起脚尖，可以锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时双腿交叉一前一后站立，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把，每分钟消耗9卡热量。

跳舞

跳舞可以锻炼身体各个部位，有效燃烧各个部位多余的脂肪，使皮肤更加紧致，身材更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈有不同的瘦身效果，比如肚皮舞对腰腹有明显的瘦身效果，而拉丁则侧重于肩部、腰部和臀部的锻炼。

瑜珈

长期练习瑜伽姿势，调息放松，可以预防疾病。瑜伽的瘦身效果并不是通过高强度的运动消耗能量来达到的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的吸氧量，氧化增加，从而燃烧更多的脂肪细胞，达到良好的减肥效果。

游泳

游泳被认为是最好的减肥运动。它是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，不仅塑形，还可以提高心肺功能。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量，帮助女性产后恢复体型，增强体质。对于身材偏瘦的人来说是很好的锻炼。游泳是一项在短时间内消耗更多热量的运动，因为人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气中停留2小时所消耗的热量相同。如果每天运动时间不多，游泳是更好的选择。同样是游泳。自由泳的运动量大于其他泳姿。12分的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于游泳不太好的人来说，可以换成在游泳池里散步，对提高心率有非常好的作用，也可以达到锻炼的目的。

慢跑

单纯跑步被称为有氧代谢之王。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，最好在保证平衡的前提下松开跑步机的扶手，因为这样会使氧气利用率提高8%，心率提高5%。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。新北。com提醒你，慢跑通常需要很长时间，要及时补充水分。

变速运行

这种忽快忽慢的跑步模式简单随意，将快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要的。变速跑可以加快糖和脂肪的转化，使瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑步非常容易操作，就是你可以先高速运动一段时间，然后再以较低的速度循环。

跳绳

跳绳对很多女性来说并不陌生。在运动方面，跳绳半小时相当于慢跑90分钟，也就是说跳绳可以在短时间内消耗大量的热量。是标准健康的有氧运动，运动节奏也很适合女性。为了达到瘦身的效果，需要保持适量的运动，每周不少于4次但不超过6次，每次在半小时到两小时之间。太少达不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。