如何正确减肥

如何正确减肥？

如何正确减肥？几乎没有人想成为胖子，大部分都会采取行动减肥，而减肥最重要的是要讲究方法。接下来，我将带你了解更多关于如何正确减肥的知识。

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1，每天保证基础营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是我们不要盲目节食。每天要保证基本营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品、蔬菜、水果都可以适量摄入。

2、多喝水，不要喝。

喝水能改善新陈代谢，加快体内废物的排出，不易积累对人体有害的有毒物质，并能使胃肠蠕动正常，便秘困难。每天喝2000cc到3000cc是最合适的量，喝饮料会破坏你的减肥计划。

3.规律饮食

减肥期间规律饮食很重要。不能随便节食。你应该好好计划你的饮食。最好给自己制定一个饮食计划，时刻提醒自己。

4.不要打断水果

就像蔬菜(蔬菜减肥法)一样，水果是各种营养的良好来源，每份水果可以有50-100卡路里的热量。水果也是你用餐或甜食的最佳选择。

5.蔬菜每天都有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水分，热量也很低。一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能给你提供不同的营养。

6、经常练习体角。

其实一些最简单的基本动作，最能练出身体的脂肪死角，比如平躺在床上，用手摸耳朵，抬起身体，收紧臀部作为四个支点。可以收紧大腿、臀部、肩膀、手臂、腹部等最难的死角，每个角落的脂肪都在燃烧。

7.起床后做仰卧起坐。

大多数人对仰卧起坐的理解可能只停留在增加腰部力量上。其实可以有效促进腹部内脏运动，帮助你在第一天早上排出体内堆积的毒素。

8.增加肌肉比例的训练

运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，比如蹲下，负重轻举。一般某个部位有酸胀感就够了，不会感觉太累。除了曲线玲珑，力量感的好处还可以让身体在运动后第二天消耗更多的热量，这是塑造身材不反弹的关键。

9.把握空余时间让身体动起来。

每天想办法增加你的身体活动。比如，早一站在站牌下，走路回家，或者上班时爬楼梯不坐电梯。最主要的原则是把握空余时间，增加身体活动的机会。从生活中的小细节改变日常生活习惯，增加身体活动后，久而久之就会消耗大量的热量，血液循环也会得到改善。

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如何正确运动减肥？

游泳饮食

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

爬山减肥

爬山也是很厉害的运动，可以减很多脂肪。当然有很多方法。可以试着做上面的，顺序不一定要按照上面的。你可以选择任何一个。希望大家都能达到锻炼身体的目的。

跳绳减肥

跳绳不受场地控制，对提高肢体协调性，强化心血管系统非常有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细的手臂和小腿。跳绳一小时，全身消耗850卡路里。不要急于求成。刚开始可以跳10分钟，然后逐渐增加时间。每周跳绳20分钟。

转呼啦圈减肥

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。

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冬天如何正确减肥

1，早上洗澡

早上是新陈代谢恢复的时间。此时洗澡可以帮助血液循环更加旺盛，有利于减肥。同时，沐浴的干净感和香味可以调节心情，让精神更加饱满，也是非常好的提神方法。

2.多吃热的食物

吃热的食物不仅能在寒冷的环境中温暖身体，还能加速新陈代谢，特别适合冬天瘦身。而如果我们汗如雨下，肯定不会吃很多，也不会吃很久。当然，你选择的食物不同，吃法不同，也关系到减肥结果的成功。

3.慢慢咀嚼

法国是世界上最提倡“慢食”的国家之一。法国女人总是细嚼慢咽，细细咀嚼，不仅体态优雅，而且对食物的美味有更深刻的理解。最重要的是，它会帮助消化系统很好地工作，不会一不小心摄入过多，所以也有助于减肥。

4.晚上早点刷牙

刷牙后清新的口气会让你有意识地减少再次进食的欲望，所以晚饭后可以在睡前刷牙，这样可以抑制吃零食的欲望。

5、经常喝茶

荷叶、决明子等天然药材制成的茶，不仅具有普通茶的解腻功效，还能抑制体内脂肪的形成，促进体内脂肪的燃烧，有效控制反弹，让你彻底告别脂肪。光是喝茶就会让你变成瘦子。

6.睡觉前洗个盐浴

除了早上洗澡，睡前还可以洗个热盐浴，不知不觉就是一种超级享受的减肥方式。在热水中加入2勺左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还可以使你体内的废物快速排出。这是一种健康又愉快的减肥方式。

多吃6种以上的苦味食物有助于减肥。

1，苦瓜

苦瓜含有大量的苦瓜素和苦瓜甙，维生素也很丰富，可以防止体内脂肪的堆积，帮助分解体内多余的脂肪，通过大便排出体外。煮苦瓜时，尽量不要用盐水浸泡或焯水去苦味，这样会减弱减肥效果。烹饪时加入胡椒或生姜来掩盖苦味。

2、柚子

柚子可以提高基础代谢率，尤其是柚子皮是减肥的好食材。其实柑橘类水果也有同样的功效，可以刺激糖的代谢，减少糖类物质的储存。吃饭前半小时可以吃一个橘子或者喝一杯新鲜的柚子汁。

3.苦丁茶

苦丁茶在民间也被称为绿金，具有消炎、清热解毒的功效，可以帮助治疗便秘、口腔炎、咽喉痛等。只要经常喝苦丁茶，有助于降血脂、降血糖，同时还能减肥、抗辐射。但是苦丁茶的寒性会损伤身体阳气，体寒的人尽量少喝。

4.菠菜

菠菜是低热量食物，富含水分和草酸。如果想让菠菜达到更好的减肥效果，就要缩短烹饪时间，因为在烹饪过程中会有大量的草酸流失到水中，从而失去一定的减肥效果。

5.咖啡

纯咖啡，即不加牛奶、不加糖的咖啡，含有能促进脂肪分解的咖啡因，将分解的脂肪直接释放到血液中。喝30分钟咖啡会增加血液中脂肪酸的浓度。此时适当的运动可以直接将脂肪酸转化为热量，最终达到减肥的效果。但胃肠功能较弱的人不宜空腹喝咖啡，同时要控制量。

6.生菜；莴苣

生菜中含有大量的风味物质，可以帮助人们减少食量，最终达到减肥的目的。同时含有丰富的叶绿素和维生素，可以满足人体对营养物质的吸收。吃的时候尽量和大蒜一起吃，既能满足减肥的效果，又能掩盖它的苦味。